Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
6 tygodni treningów/ podsumowanie + zdjęcia

Witam Was jutro mija 6 tydzień odkąd zawitałem na vitalia i odkąd wziąłem się za siebie. Tak więc dzisiaj przyszedł dzień na posumowanie tego wszystkiego. A więc zaczynamy..

Jako, że wyznaczyłem sobie cele 3 tyg temu to pora zobaczyć co spełniłem a co nie.

1. Opłacić kolejny abonament na vitalia jeśli chodzi o dietę +

2. Co 2 dni dodawać wpis w pamiętniku  +

3. Związku z tym, że zacząłem pracę nie będzie możliwe by chodzić na siłownie 4/5 dni w tygodniu dlatego planuję 3 dni na siłowni (waham się ze względu na dni w których nie chodziłem przez wyrwanie zęba) +/-

4. Włączenie przynajmniej 15 min cardio do każdego z treningów. -

5. Jako że nie będzie możliwe zjedzenie w równych odstępach czasu posiłków zakładam, że muszę poprostu zjeść wszyskie posiłki które mam w diecie nie ważne w jakich odstępach czasowych. +

6. Starać się by chudnąć 0.5-1 kg na tydzień (będzie to dla mnie zadowalający wynik) +

7. Próba zejścia do 10-13 % bf. Gdy już zejdę na ten poziom będę próbował z vitalia zdobyć kilka kg mięśni dzięki diecie na zdobywanie kg.-

8. co 3/4 tyg robić duże podsumowanie ( Takie jak to) (właśnie robie) +

9. co 2-3 tygodnie jeden cheat day (w zależności od samopoczucia psychicznego jak i fizycznego) +

Teraz Trochę o wymiarach.

Pierwszy pomiar.                                      Dzisiejszy pomiar                   +/-

Biceps: 36.5 cm                                       36.3 cm                             - 0.2 cm

Piersi: 95 cm                                            98.5 cm                            + 3.5 cm

talia: 95 cm                                              88.3 cm                             - 4.5 cm

brzuch 100 cm                                         94.5 cm                             - 3 cm

waga: 87.7kg                                           83.3 kg                              - 4.4 kg

%BF: 22 (według vitalia)                              17%                                    -5%

Tak naprawdę zaczynałem od 89 kg więc przez te 6 tygodni schudłem 5.7 kg. Sądzę że nie ma co się smucić z takiego wyniku bo daje prawie 1kg na tydzień 

A teraz Wklejam zdjęcia które zrobiłem na początku swojej drogi i zdjęcia które zrobiłem dzisiaj.

A teraz dzisiejsze

I takie bardziej w formie żartów :D

Mam nadzieje, że nie jecie obiadu oglądając te zdjęcia. :P. Zdjęcia zrobione przed wysiłkiem fizycznym i z rana także bez żadnej pompy :D