Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
15/53 Punktujemy i chudniemy :))

Dopisałam się wczoraj do grupy "Punktujemy i Chudniemy" - mój pierwszy raz w 'vitaliowym evencie' :)
Może ta grupa zmobilizuje mnie jeszcze bardziej do walki ze słabościami.
Wczoraj zawinęliśmy z M moim rodzicom rowerek stacjonarny. Ustawiliśmy go elegancko vis-a-vis telewizora a dzisiaj dołączy do niego mój orbitek :D 
M "wypożyczył z internetu" trzy seriale i mamy ambitny plan codziennie po godzince razem popedałować :) 
Tym samym wczoraj pięknie zaliczone: 60 min na rowerku. Dieta też bez skazy :)
Pozwolę wrzucić sobie tutaj tabelkę z mojego planu ( z grupy PiCh) na ten tydzień, żebym miała pogląd na wszystkie tygodnie. Event ma trwać przez najbliższe 6 tygodni - czyli akurat do Świąt Wielkanocy :)
 
TYDZIEŃ nr 1
Moja dieta na ten tydzień: niskokaloryczna (ok 1300kacl) zero słodyczy, zero alkoholu, zero napoi gazowanych.
Wzrost: 173cm
Waga: 87,6Start: 87,6Koniec: 86,6Różnica:1,0 kg
BMI: 29,26Start: 29,26Koniec:28,93Różnica: 0,33

Pon.Wt.Śr.Czw.Ptk.Sob.Ndz.Bonus
SUMA
Dieta (18)2222222418
Ruch (26)330000006
Woda (8)111111118
Słodycze (10)1111111310
Zadanie (9)111111129
SUMA (71)88555551051
PUNKTYSUMA + BMI = 51 + 3 = 54
Zadanie 0:
Zadanie 1: max 1 kawa, śniadanie przed wyjściem do pracy i 2x dziennie ziółka na jelitka.!
Zadanie 2: pamiętać o suplementach: kwas foliowy i calcium!
Zadanie 3: 
nie ważyć się jak potępieniec codziennie!
Zadanie 4:
Zadanie 5: 
Zadanie 6:
 Legenda:

DIETA

2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu

1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)

0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia

RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)

3 - ponad 60 minut

2 - od 31 do 60 minut

1 - od 15 do 30 minut

0 - poniżej 15 minut

WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)

1 - powyżej 2 litrów

0 - mniej niż 2 litry

SŁODYCZE

1 - dzień bez słodyczy

0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy

ZADANIE

1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu

0 - brak wykonania zadania

WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)

Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:

0 - 0,05 - brak punktów

0,06 - 0,15 - 1 punkt

0,16 - 0,25 - 2 punkty

  • aannxx

    aannxx

    19 lutego 2013, 10:32

    Trzymam kciuki :)

  • mala2580

    mala2580

    19 lutego 2013, 10:31

    powodzenia;)