Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
7:00 spinning

09:20 postanowiłam zwlec sie dziś rano na spinning :) dosłownie zwlec, bo po wczorajszym okropnie boli mnie krzyż :(

muszę przyznać, że to była dobra decyzja :) bardzo fajnie mi sie jechało :)
miałam nawet momenty euforii :) wy też pewnie uwielbiacie ten stan :) człowiek jest koszmarnie zmęczony i nagle okazuje się, że może jechać / biec / płynać jeszcze szybciej :)

niestety z techniką jeszcze u mnie słabo (za bardzo opieram się na rękach, moje ruchy są za mało płynne i nie potrafię kontrolować powrotu nogi), ale robiłam dziś podskoki i biegi razem ze wszystkimi :) żadnej taryfy ulgowej :)
aaaaaaaaa i nie skupiałam się już na bolącym tyłku, ale na piekących płucach - to chyba dobry znak :))))

śniadanko: grahamka z białym serem, rzodkiewką i rzeżuchą


wg tego planu, codziennie można zjeść produkty należące do 5 grup:
- zbożowe - 3 jednostki
- białkowe - 3 jednostki
- tłuszczowe - 3 jednostki
- nabiał - 2 jednostki
- warzywa i owoce - 4 jednostki

oczywiście unikamy dań smażonych, panierowanych, fast foodów, tłustego nabiału i cukru

a więc śniadanie to 2 jednostki zboża i 1 jednostka nabiału

	zboża	białko	tłuszcze	nabiał	warzywa i owoce
śniadanie	2			1	0.5
lunch	1	0.5		1.5	1.5
obiad		1.5			1

     razem           3/3           2/3           0/3           2.5/2           3/4

lunch: maślanka owoce leśne, mango

mój zbliżający się okres daje mi się we znaki :( zjadłabym placków ziemniaczanych mmmmmmmmmm takich z dodatkiem marchewki, z jogutrem czosnkowym mmmmmmmmmmm

jasny holender!!! nawet nie mogę iść do kuchni bo tam są jacyś obcy faceci :(((((((((((((((((((((
uhhhhhhhhh
w tym roku na święta byliśmy w górkach i jadłam tam najlepszy placek zbójnicki w życiu :))))) z chudym mięskiem, sosikiem, warzywkami i oscypkiem :))))))))) ale bym coś takiego wciągnęła!!!!