ŚNIADANIE (255 kcal) :
- papryka czerwona, 48 g
- ogórek, 60 g
- siemię lniane, 5 g
- mleko 1,5% , 200 ml
- kawa rozpuszczalna, 5 g
- jajko, 70 g
- pieczarki, 58 g
II ŚNIADANIE (129 kcal) :
- dżem, 30 g
- serek naturalny 0% , 110 g
OBIAD ( 228 kcal) :
zupka krem:
- cukinia, 505 g
- marchew, 100 g
- woda, 600 ml
- kostka rosołowa, 10 g
- śmietanka do zup 30% , 50 ml
II danie:
- papryka czerwona, 23 g
- kapusta czerwona z jabłkiem, 65 g
- jajko na twardo, 50 g
PODWIECZOREK (162 kcal ) :
- banan, 180 g
KOLACJA (458 kcal ) :
- ryż biały ugotowany, 87 g
- czerwona papryka, 35 g
- tuńczyk w sosie własnym, 50 g
- majonez light, 40 g
- kukurydza, 50 g
- jajko na twardo, 40 g
SUMA: 1233,52 kcal
Z tą kolacją to trochę przesadziłam ale po spacerze jakaś głodna byłam mocno.
TRENING:
- spacer 1h 3min - 460 kcal
- 10x10 rozpiętki + 5x10 motyle (obciążenie: karton mleka na rękę :) nie mam jeszcze hantli ) - 10 min - 61 kcal
xnataliax
11 marca 2013, 23:11A mi się to menu podoba ;D