1 kromka chleba razowego z masłem, 50 g chudej wędliny, 10 rzodkiewek, kawa zbożowa z 200 ml mleka - bez cukru
II Śniadanie
1 kromka chleba razowego z masłem, 20 g szynki wołowej - gotowanej, papryka
Obiad
100 g podudzia z indyka duszonego z pieczarkami i 1 łyżeczką oleju, 20 g ryżu ugotowanego na sypko, 1/2 kalafiora gotowanego, 100 g truskawek mrożonych
Podwieczorek
250 ml fermentowanego napoju mlecznego np. odtłuszczonego jogurtu, kefiru, 100 g dowolnych owoców
Kolacja
1 kromka chleba razowego z masłem, 30 g ryby wędzonej, 150 g surówki z porów i ogórka kiszonego z 1 łyżeczką oleju, herbata bez cukru
Dzisiaj do pokonania prawie 4 km.
Dacie rade? Tak, damy rade!