Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Przyspieszony plan treningowy na 13 dni


A to mój plan treningowy na 13 dni diety. W dni wolne od pracy walczę na maxa rano i wieczorem, a w dni pracujące rano odpuszczam aerobowe ćwiczenia, bo nie starczy mi na nie czasu. Jestem po dniu drugim :) 

Dzień A6W Plank (s) Przysiady Skakanka (m) Rowerek Hula-hop Arms Abs Legs Buns
1 1x6  30 30 1 - 2 min 8      
2x6  40 40 - 20 min - -      
2 2x6  50 50 2 - 15 min 8 8 - -
3x6  - - - 20 min - - - 8 8
3 3x6  60 60 3 - 15 min 8 8 - -
3x6  65 65 - 30 min - - - 8 8
4 3x8  70 70 4 - 20 min 8 8 - -
3x8  - - - 30 min - - - 8 8
5 3x8  80 80 5 - 20 min 8 8 - -
3x8  85 85 - 30 min - - - 8 8
6 3x10 90 90 - - - - 8 - -
3x10 - - 6 30 min - 8 - 8 8
7 3x10 100 100 - - - - 8 - -
3x10 105 105 7 30 min - 8 - 8 8
8 3x12 110 110 8 - 30 min 8 8 - -
3x12 120 120 - 45 min - - - 8 8
9 3x12 125 125 9 - 30 min 8 8 - -
3x12 130 130 - 45 min - - - 8 8
10 3x14 - - - - - - 8 - -
3x14 140 140 10 45 min - 8 - 8 8
11 3x14 145 145 - - - - 8 - -
3x14 150 150 11 45 min - 8 - 8 8
12 3x16 - - - - - - 8 - -
3x16 160 160 12 45 min - 8 - 8 8
13 3x16 170 170 - - - - 8 - -
3x16 180 180 13 45 min - 8 - 8 8
  • rafal11235

    rafal11235

    12 sierpnia 2018, 22:20

    Plan wygląda imponująco, determinacji też pewno Ci nie brakuje. Ciekawe jakiego wyniku oczekujesz po zakończeniu planu, czyli ile uda się zrzucić :-) Powodzenia!

    • Snakey

      Snakey

      12 sierpnia 2018, 22:35

      5 lat temu byłam na tej diecie w wersji wegetariańskiej i zrzuciłam 5kg i 9 cm w talii, ale nie ćwiczyłam zbyt wiele z tego, co pamiętam. Biorąc pod uwagę, że jak się ma więcej kilogramów, to na początku łatwiej jest je zrzucić, chciałabym ten wynik podwoić... choć to chyba nie jest miarodajne, skoro równolegle przybiorę na masie mięśniowej. Na szczęście mam wagę, która pokazuje zawartość tłuszczu, więc teraz efekty będę sprawdzała według tego wskaźnika. Teraz pokazuje mi 36,6%... gdyby to była temperatura to by było idealnie, ale dla kobiet prawidłowy przedział tłuszczu w organizmie to 18-30%. Założę więc najpierw cel, żeby zmieścić się w normie. Poniżej wyniki sprzed 5 lat: Waga: 74kg (79kg – 5↓) Pod biustem: 82cm (86cm – 4↓) Talia: 79cm (88cm – 9↓) Biodra: 95cm (100cm – 5↓) Uda: 56cm (60cm – 4↓) Łydki: 39cm (40cm – 1↓) Ramiona: prawe 30cm, lewe 32cm – bez zmian.