Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
25.11.2014

1 listopada -  20 grudnia  (4 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 4 tydzień   2/7

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 4 tydzień   1/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 4 tydzień    4/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  15 minut ok. 165 kcal

spacer - 60 minut  ok. 300 kcal 

cpm - 2300 kcal

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy 

  Ciężki dzień. Praca od 8 do 19 z przerwą w trakcie dnia. Jestem bardzo zmęczona... Na razie nie podaję wagi, bo jestem bardzo sama skołowana. Przez 2-3 dni różnice 3-4 kg. Czuję, że mój organizm się odwadniał wczoraj i przedwczoraj. Poczekam ze 2 dni i jeżeli sytuacja się unormuje podam wagę i uaktualnię pasek. 

Jadłospis na dzień  2014-11-25 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1757g	116,7g	88,1g	260,9g	21,3g	2193kcal
I śniadanie		335 g	18,7 g	33,0g	44,9 g	9,6 g	512 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb żytni razowy	60 g	3,5 g	1,0 g	30,7 g	5,0 g	128 kcal
	Sałatka jarzynowa	100 g	2,8 g	11,3g	8,3 g	2,6 g	135 kcal
	Papryka pomarańczowa	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
	Rzodkiewki	30 g	0,3 g	0,1 g	1,3 g	0,8 g	4 kcal
	Jajecznica na maśle	90 g	11,4 g	16,2g	1,3 g	0,2 g	194 kcal
II śniadanie		167 g	6,6 g	11,8g	48,3 g	2,6 g	332 kcal
	Ciastka zbożowe z orzechami laskowymi i czekoladą belvita	20 g	1,6 g	3,4 g	13,6 g	0,7 g	93 kcal
	Jogurt Fantasia	122 g	2,7 g	6,6 g	18,1 g	0,0 g	143 kcal
	Musli Tropical	25 g	2,3 g	1,8 g	16,6 g	1,9 g	96 kcal
Obiad		620 g	42,2 g	14,4g	59,9 g	7,1 g	527 kcal
	Makaron nitki	100 g	4,9 g	0,7 g	28,7 g	0,0 g	140 kcal
	Marchewka z groszkiem	100 g	2,1 g	0,3 g	5,7 g	3,4 g	34 kcal
	Rosół	200 g	11,2 g	5,4 g	2,4 g	1,0 g	98 kcal
	Puree z ziemniaków	120 g	2,4 g	2,8 g	20,3 g	1,7 g	110 kcal
	Pieczeń rzymska z jajkiem	100 g	21,6 g	5,2 g	2,8 g	1,0 g	145 kcal
Podwieczorek		170 g	7,5 g	12,1g	41,5 g	0,9 g	301 kcal
	Kawa cappuccino	110 g	2,9 g	2,8 g	4,2 g	0,0 g	53 kcal
	Pączek	60 g	4,6 g	9,3 g	37,3 g	0,9 g	248 kcal
Kolacja		420 g	41,7 g	16,8g	22,1 g	1,1 g	342 kcal
	Wędzone udka z kurczaka	150 g	40,5 g	16,5g	0,0 g	0,0 g	248 kcal
	Ogórki konserwowe	200 g	0,8 g	0,2 g	9,8 g	0,0 g	46 kcal
	Winogrona zielone	70 g	0,4 g	0,1 g	12,3 g	1,1 g	48 kcal
Bez posiłku		45 g	0,0 g	0,0 g	44,2 g	0,0 g	179 kcal
	Cukier	35 g	0,0 g	0,0 g	34,9 g	0,0 g	142 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	10 g	0,0 g	0,0 g	9,3 g	0,0 g	37 kcal