Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
11.12.2014

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (6 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 6 tydzień   1/7

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10 11  12  13 / 14  15  16  17  18  19 /  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 6 tydzień   1/7 

1  2  3 4  5  6 / 7  8  9  10  11  12 13 / 14  15  16  17  18  19 / 20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 6 tydzień    5/7 

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10  11  12  13 / 14  15  16  17 18  19 / 20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  30 minut, ok. 330 kcal

spacer - -------

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

Jadłospis na dzień  2014-12-11 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1404g	55,9g	70,0g	261,5g	26,6g	1809kcal
I śniadanie		298 g	17,6g	23,1g	56,4 g	9,8 g	465 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Pomidor	110 g	1,0 g	0,2 g	4,0 g	1,3 g	17 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Jajecznica na maśle	70 g	8,9 g	12,6g	1,0 g	0,1 g	151 kcal
	Szynka wieprzowa	10 g	1,7 g	2,0 g	0,1 g	0,0 g	25 kcal
II śniadanie		27 g	2,4 g	5,4 g	14,8 g	0,7 g	118 kcal
	Mieszanka studencka	15 g	2,4 g	5,4 g	5,3 g	0,7 g	79 kcal
	Miód	12 g	0,0 g	0,0 g	9,5 g	0,0 g	39 kcal
Przekąska		30 g	2,1 g	7,1 g	20,5 g	0,6 g	154 kcal
	Ciastka kruche kakaowe	10 g	0,8 g	2,8 g	6,6 g	0,2 g	54 kcal
	Herbatniki dekorowane cukrem	20 g	1,3 g	4,3 g	13,9 g	0,4 g	100 kcal
Obiad		525 g	14,2g	11,4g	60,0 g	7,4 g	377 kcal
	Gołąbki z ryżem i mięsem	160 g	10,7g	8,3 g	16,3 g	2,7 g	173 kcal
	Puree z ziemniaków	125 g	2,5 g	2,9 g	21,1 g	1,8 g	115 kcal
	Kompot z papierówek de luxe	240 g	1,0 g	0,2 g	22,6 g	2,9 g	89 kcal
Podwieczorek		128 g	6,6 g	13,8g	22,2 g	0,0 g	239 kcal
	Jogurt naturalny	95 g	4,1 g	1,9 g	5,9 g	0,0 g	57 kcal
	Orzechy laskowe w czekoladzie	27 g	2,5 g	11,9g	10,6 g	0,0 g	159 kcal
	Cukierek Icefresh	6 g	0,0 g	0,0 g	5,7 g	0,0 g	23 kcal
Kolacja		356 g	13,0g	9,2 g	47,7 g	8,1 g	294 kcal
	Masło	6 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Ogórki konserwowe	40 g	0,2 g	0,0 g	2,0 g	0,0 g	9 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Pomidor	180 g	1,6 g	0,4 g	6,5 g	2,2 g	27 kcal
	Szprot w pomidorach	60 g	7,1 g	2,6 g	3,4 g	0,0 g	65 kcal
Bez posiłku		40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal