Jaka ja jestem beznadziejna. Nie umiem skomponować odpowiedniego menu. Nie wiem skąd wziąć dobre tłuszcze w diecie :/
Śniadanie:
Granola z kefirem, rodzynkami i jabłkiem (ok. 500 kcal)
II śniadanie:
Twaróg z cynamonem i dżemem truskawkowym (ok. 200 kcal)
Obiad:
Filet ryby z brokułami, kasza jaglana (ok. 500 kcal)
Został mi jeszcze podwieczorek i kolacja. Nie mam pomysłu na podwieczorek bo mam za dużo białka a za mało tłuszczy :/ Zjadłabym serek wiejski bo będę po siłowni, ale już sama nie wiem.
Na kolację zjem coś co będzie na stole bo idę na domówkę.
Skąd dobre tłuszcze?? Pomocy
megan292
8 kwietnia 2015, 14:36Jezeli nie wiesz co i jak jeść, to polecam art "co jedzą ladies" na sfd. Skarbnica wiedzy! Aha - białka wcale nie masz za dużo, wręcz przeciwnie.
TakBardzoBymChcialaSchudnac
3 kwietnia 2015, 15:46Dobre tluszcze znajdziesz w awokado i wszelkich orzechach oraz nasionach (dynia, sezam, pestki slonecznika)
SzanownaGyal
3 kwietnia 2015, 17:15Do podwieczorka dodałam orzechy nerkowca :)
snowflake_88
3 kwietnia 2015, 15:05Może nie ma objętości ale syci, poza tym dla zdrowia i ładniejszej skóry i włosów warto mieć je w diecie. Kaloryczność też nie jest jakaś duża, np, łyżka migdałów albo oliwy to 80 kcal. Awokado samo w sobie jest mdłe, a np. w guacamole jest pycha, w Biedronce można kupić gotowe i używać do smarowania kanapek.
SzanownaGyal
3 kwietnia 2015, 17:15ha! masz rację :) Uwielbiam to guacamole :) Tak zrobię:)
Apocominazwa
3 kwietnia 2015, 14:56Mam ten sam problem co Ty. Poprzedniczka dała dobrą podpowiedź, avocado, choć samo jest mdłe i w sumie jak mam duży niedobór tłuszczy to ostatnio łykam łyżkę oliwy z pestek winogron popijając ciepłą herbatą. Pomimo, że niecierpię tłustego jedzenia nie mam problemów z zażyciem takiej dawki tłuszczy :). Dobre są też orzechy fistaszki, ale u mnie odpadają wieczorem, bo później mi się odbijają przez pół nocy.
SzanownaGyal
3 kwietnia 2015, 14:54w granoli na śniadanie były i migdały i słonecznik i orzechy nerkowca :) (home made) Olej muszę zakupić bo mam tylko pikantny a to nie do wszystkiego pasuje. No i muszę być szczera - szkoda mi trochę na marnowanie kcal na coś co nie ma objętości :/
snowflake_88
3 kwietnia 2015, 14:51Dobre tłuszcze to np. oliwa z oliwek, olej lniany, pestki słonecznika, pestki dyni, orzechy, awokado. Np. możesz dodać do śniadania trochę migdałów, warzywa do obiadu polewać oliwą, do sałatek dodawać awokado albo podprażone na suchej patelni pestki słonecznika, jak dla mnie pestki szału nie robią ale uprażone w sałatce są pycha :)