Śniadanie:
| Nazwa | Ilość | Punkty | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
| Masło roślinne kubkowe | 1 x płaska łyżeczka (5g) | X | 33.3 | 0.02 | 3.75 | 0.02 |
| Bułka grahamka | 3 x dkg (10g) | X | 77.4 | 2.46 | 0.51 | 17.07 |
| Polędwica z piersi kurczaka | 2 x plasterek (10g) | X | 18.6 | 4.08 | 0.24 | 0 |
| Pomidor | 1 x średni (130g) | X | 19.5 | 1.17 | 0.26 | 4.68 |
| Ogórek | 2 x mały (50g) | X | 13 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Cukier | 2 x płaska łyżeczka (6g) | X | 48.72 | 0 | 0 | 11.98 |
| Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu | 6 x dkg (10g) | X | 28.2 | 2.04 | 0.9 | 3 |
| Banan | 10 x dkg (10g) | X | 95 | 1 | 0.3 | 23.5 |
| Suma: |
|
Obiad:
| Nazwa | Ilość | Punkty | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
| Mięso z piersi kurczaka bez skóry | 1.00 x szt. (125g) | X | 123.75 | 26.88 | 1.63 | 0 |
| Śmietana 12% tłuszczu | 3.00 x łyżka (13g) | X | 51.87 | 1.05 | 4.68 | 1.52 |
| Olej rzepakowy uniwersalny | 3.00 x łyżeczka (5g) | X | 132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Brokuły | 3.00 x 3 różyczki (100g) | X | 81 | 9 | 1.2 | 15.6 |
| WASA - Pieczywo lekkie żytnie | 1.00 x kromka (10g) | X | 35.5 | 1.1 | 0.24 | 7.3 |
| Suma: |
|
Coś na ząb:
| Nazwa | Ilość | Punkty | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
| Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu | 5 x dkg (10g) | X | 23.5 | 1.7 | 0.75 | 2.5 |
| Pierniki beskidzkie | 3 x sztuka (10g) | X | 101.4 | 1.05 | 0.48 | 23.19 |
| Suma: |
|
Kolacja:
| Nazwa | Ilość | Punkty | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
| Pieczywo lekkie żytnie (WASA) | 3 x kromka (10g) | X | 106.5 | 3.3 | 0.72 | 21.9 |
| Ser twarogowy poltlusty | 3 x łyżka (20g) | X | 76.8 | 12 | 2.4 | 1.8 |
| Ogórek | 1 x średni (100g) | X | 13 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Pomidor | 1 x średni (130g) | X | 19.5 | 1.17 | 0.26 | 4.68 |
| Banan | 10 x dkg (10g) | X | 95 | 1 | 0.3 | 23.5 |
| Suma: |
|
Bilans dzienny:
|
| Wg tych obliczeń zjadłam jednak 1195 kcal . Liczę na opinie i sugestie | Suma: |
|
assezminceetsensible
8 maja 2013, 00:20za mało, jedz minimum 1500
MagiaMagia
7 maja 2013, 23:51jesli cwiczysz to jesz za malo. jest pare rzeczy ktore mi sie nie za bardzo podobaja: cukier, smietana. wolalabym w obiedzie odrobine ryzu pelnoziarnistego od chleba chrupkiego i smietany. a zamiast smietany kleks jogurtu i czosnek. dodatkowo jestem fanka orzechow i pestek dynii w niewielkich ilosciach, bo daja sporo mineralow i dobre tluszcze. to tylko moje sugestie.