Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Moja dieta i trening

Hej dziewczyny,

wracam do diety. Dzisiaj nic słodkiego nie zjadłam. Najwyższy czas żeby moje ćwiczenia zaczeły przynosić efekty. Tzn była stabilizacja. Teraz będzie redukcja. Codziennie będę starała się pisać co jadłam i co ćwiczyłam. Nie piszę ile gram czego bo to takie porcje dla mnie wystarczające. Ani za mało ani za dużo. Mi to odpowiada. Wcześniej efekty były. Zobaczymy czy tym razem będą. 

Dzisiaj zrobiłam crossfita i czułam się rewelacyjnie. Tzn na początku umierałam, ale to takie przyjemne uczucie tez było:) Dałam z siebie 100%. 

Buziaki:*

15-12-2014

Poniedziałek

ŚNIADANIE

• Musli z mlekiem, odżywką białkową i gruszką

OBIAD

• Pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, mizeria, pieczarki

PODWIECZOREK

• Sałatka owocowa ( banan, pół gruszki, mandarynka, jogurt naturalny)

PO TRENINGU

• Odżywka białkowa z mlekiem

KOLACJA

• Pierś z kurczaka, mizeria

• Zielona herbata

TRENING

• 5 minut wiosła

• 10 minut bieżnia

• Crossfit ( 100 x skakanka, 10 x brzuszki na ławeczce skośnej, 5 x hantle do góry)

• Brzuchy ( trzy serie na trzech maszynach po 16 powtórzeń)

• Przysiady ( 2 x 16 powtórzeń 15 kg, 2 x 20 powtórzeń 10kg)

• Bieżnia ( nachylenie 8%, tempo 6km/h, z ciężarkami przez 30 minut)

• Sauna ( 10 minut)