Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Lepiej późno, niż później...

Nowy rok, nowe plany, postanowienia

Tym razem musi się udać !! ;)  Choć już nie raz mówiłam: ,, OD JUTRA BIORĘ SIĘ ZA SIEBIE" tym razem dotrzymam danego sobie słowa.

A więc może od początku. W 2016 roku chcę schudnąć i poprawić wygląd swojego ciała,ale tym razem inaczej , koniec z głodówkami (tak fajne jest to ,że kilogramy uciekają w mgnieniu oka,ale i tak później to wszystko wraca i to z nadwyżką ;(  ), schudnę dzięki zdrowej diecie i ćwiczeniom ;))

Oto moje plany:

·         Całkowicie rzucam palenie (jak narazie wytrzymałam 4 dni ,choć jest ciężej niż mi się wydawało ,ale nie poddam się)

·         Do czerwca chcę ważyć 64 kilogramy (czyli mam 18 kilo do utraty przez 6 miesięcy , 3 kilogramy na miesiąc i będę bardzo, bardzo szczęścliwa)

·         Będę regularnie ćwiczyć (co najmniej 3 razy w tygodniu , dziś idę po karnet na siłownie ;))

·         Będę piła 2 litry wody dzienne

·         Będę jadła 5 posiłków dziennie, o wyznaczonych godzinach ( co trzy godzinki)

·         Będę ważyć się w każdy poniedziałek 

·         Odstawiam alkohol

·         Codziennie układam sobie jadłospis na kolejny dzień, który nie będzie przekraczał 1251 kcal. (moje BMR wynosi 1651 kcal, więc moje dzienne spożycie zmniejszam o 400 kcal). 

Śniadanie będzie wynosiło 25% całości 

II Śniadanie 10% 

Obiad 35%

Podwieczorek 10%

Kolacja 20%

Dieta będzie zawierała odpowiednio na dzień :

15%-Białko          

60%-Węglowodany

25%-Tłuszcze

Oczywiście nie uda mi się ułożyć tak jadłospisu ,aby wszystko mieściło się idealnie w danych procentach,ale na pewno nie może przekroczyć wyznaczonych progów w dużym stopniu. 

Tak więc jadłospis na jutro :

Śniadanie: godzina 7:00

jajko gotowane + 2 kromki chleba razowego+ pomidor+cebula

II śniadanie : godzina 10:00

jabłko, pomarańcza

Obiad: godzina 13:00

udko z kurczaka pieczone, warzywa na parze, kasza gryczana biała 

Podwieczorek: godzina 16:00

surowa marchewka i seler z dipem ogórkowym (łyżka śmietany i świeży ogórek)

Kolacja: godzina 19:00

warzywa na patelnie 

Oczywiście 2 litry wody przez cały dzień i 1,5 godziny na siłowni ;) 

Pod spodem umieszczam przelicznik kalorii oraz wartości odżywczych