Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
eksperyment na żywym organizmie dzień 1/ jeden
posiłek 1400 kcal

dziś podjęłam wyzwanie- dieta low carb 14 dni faza nr 1 - węgle fo 30 g dziennie

1 rzecz mnie zastanawia- czy węgle powinny byc w sumie 30 g czy 30 g + warzywa

ja stosuję do 30 g + warzywa niskocukrowe 

cel spalenie tkanki tłuszczowej, wyeliminowanie glutenu z diety oraz poprawa koncentracji (zmniejszenie wahań cukru we krwi)

w diecie: białka + tłuszcze mieszane 

dziś ciężki dzień i nie było czasu na lepszy rozkład posiłków i wyszło:

śniadanie: ogórek zielony + 60 g jogurtu greckiego lidl

II śniadanie: 10 g pestek słonecznika

obiad: 205 g piersi kurczaka w cieście kokosowo orzechowym ( jajko 137 g, 20 g masła orzechowego, 21 g wiórków kokosowych) z sałatą (sałata ogórki konserwowe chili biedronka, pomidor 3 łyżki stołowe oleju rzepakowego i 3 łyżki oleju z pestek winogron)

podwieczorek 30 g migdałów

kolacja: shake oplimp provit po treningu

II kolacja 100 g chudego bialego sera

kcal: 1755 + warzywa

białko: 128 g/ 2 g/kg mc

tłuszcz 131 g 2,01 g/kg mc

węglowodany (bez warzyw): 25g  - 0,4 g/kg mc

po 2 tyg zmniejszę ilość tłuszczu na rzecz 150 g węgli - wprowadzę wtedy kasze.....

ponieważ nie mam ochoty przekraczac 1800 kcal zeszlam z treningami do 2 dni licząc że spalam wtedy ok 2000 kcal

moje minimalne zapotrzebowanie bmr bez treningu to 1400, z treningiem ok 1700 czyli jest ok 50 kcal dziennie więcej na ewentualny błąd pomiarowy odnośnie intensywności treningów - myślę że chyba trzeba wrzucić o 100 kcal do góry.

Myślę że na takiej diecie powinno zniknąć uczucie głodu oraz chęć zjedzenia słodyczy po treningu

oraz powinna poprawić się cera włosy i paznokcie (chociaż 2 tyg na to to za mało aby stwierdzić). 

edit matematyczny:

odkąd postanowiłam zrobić sobie przerwę w odchudzaniu na wadze nadal 62,1 za to spadł tłuszczyk odrobinę a mianowicie o 0,9 kg co zamieniłam na mięśnie albo na wodę - od tak stres związany z odchudzaniem odszedł.

Dzisiejszy wynik uważam za startowy:

waga 62,1 kg

ilość tłuszczu 14,6 kg

ilość mięśni nawodnionych:45,1 kg

smm: 33,77 kg

nawodnienie 53,5%

bmr: 1408 kcal

wiek metaboliczny 20

tłuszcz trzewny 3

graniczna ilość tłuszczu 12,6 kg (20% tłuszczu przy pozostałych parametrach na tym samym poziomie- cel niezmienny od dawnaczyli 6pak na abs)

pierwsze wnioski - już po pierwszym dniu widzę że siła powraca

dziś udało mi się zrobić 2 trusthery z wagą 30 kg, pozostałe z 25 kg

a trening wyglądał tak:

rozgrzewka 10 min steper - spalone 150 kcal

200 m wykroków -3x

20 thrusterów -2 x i 2 z 3 rundy

20 pompek -2 x

20 swingów 16 kg -2x

20 sit ups -2 x

na koniec 40 min steper 600 kcal (tętno 140-150 wg machiny - czyli mieści się mniej więcej w błędzie pomiarowym)

dziś nie było problemów z żołądkiem (odruch wymiotny) podczas treningu 

co miało miejsce we wtorek:

dla porównania trening wtorkowy

30 swing 16 kg

30 wykroki z ciężarem nad głową

30 pompek

30 swing

20 wykroków ,,,,

20 pompek

30 swing

10 wykroków ....

10 pompek

30 swing

a później 10 min EMOP::

w każdej minucie 5 burpees, 5 rzutów piłką lekarską 8 kg, pozostały czas odpoczynek

po 4 min myślałam że będę wymiotować ale jakoś dałam radę. Później jeszcze zaliczyłam 30 min brzuchów i rozciąganie,