30 DNIOWE WYZWANIE !
PRZYSIADY :
Co powinniśmy wiedzieć o przysiadach?
Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe oraz stawy kolanowe. Przysiady idealnie wyszczuplają nogi oraz ujędrniają pupę.
Technika:
- Przysiady należy wykonywać na całych stopach (nie odrywamy ani palców, ani pięt).
- Plecy zachowują swój naturalny kształt (nie garbimy się, brzuch wciągnięty).
- Głowa jest w pozycji przedłużenia tułowia (wzrok skierowany parę metrów przed siebie ? nie zadzieramy głowy, ani nie opuszczamy jej w dół).
- Bezpieczny kąt między udem a podudziem powinien wynosić ok. 90 stopni.
- Pośladki, w trakcie wykonywania przysiadu, należy wychylić w tył, żeby kolana nie wychodziły przed palce u stóp.
A O TO EFEKTY JAKIE ZNALAZŁAM PO 21 DNIACH TEGO WYZWANIA :
NO JESTEM CIEKAWA JAK TO BĘDZIE ZE MNĄ ...
Jutro zaczynam pierwszy dzień :D
Jak chcecie to też się przyłączcie -> będzie mi miło :D
NOŻYCE :
Nożyce pionowe :
Jakie mięśnie angażujemy w tych ćwiczeniach :
Prawidłowe wykonanie :
Nożyce poziome :
Jakie mięśnie angażujemy w tych ćwiczeniach :
Prawidłowe wykonanie :
Jutro ZACZYNAMY !!!
lolo16
20 sierpnia 2013, 18:11"naukowo " napisane :)
Nastel
19 sierpnia 2013, 19:32Nareszcie ktoś napisał coś o nozcach.. To ŚWIETNE ćwiczenie, heh a obrazki kopiuje i ćwiczymy razem ;p
Aduu09
19 sierpnia 2013, 15:34Przydało mi się które mięśnie pracują. Ciekawie :)
Sunniva89
19 sierpnia 2013, 14:02Bardzo dobry wpis - mogłam się czegoś dowiedzieć :)