Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
11.08.2014 Jest dobrze :D

Siemanko

Tatuażu nie zrobiłem - bo koleś pojechał na wakacje. Wraca 15 sierpnia i jestem umówiony tego dnia :) Będzie dziara to wrzucę zdjęcie. W weekend spotkałem się z wyjątkową Vitalijką (gorąco pozdrawiam :*) i mieliśmy wspólnie niesamowity weekend. Jestem pełen zapału by ćwiczyć i układać sobie elegancką dietę, dziewczyna zna się jak mało kto na zdrowym żywieniu. 

Dzisiaj w planach godzina  aerobów (pewnie steper) + ćwiczenia siłowe na klatkę i triceps. Zaatakowałem tez nową książkę - Nexus Ramez Naam :) książka świetna, autor debiutujący, warto sprawdzić dla każdego kogo interesuje dokąd może doprowadzić rozwój technologii. 

Szama Na Dzisiaj 

Śniadanie: 2 szklanki mleka, otręby granulowane z jagodami

Drugie Śniadanie: 2 jabłka (Reklama: cała polska je jabłka! Koniec reklamy), mieszanka studencka (200g)

Obiad: Pierś z kurczaka, warzywa na patelnię, dip cytrynowy

Podwieczorek: Jogurt naturalny, miód

Kolacja: Twaróg, szklanka mleka, dwie łyżki dżemu owocowego

Razem: 2305,5 kcal, 158,665 b, 49,2 t, 262,41 w.

Trochę mniej kalorii bo muszę przyspieszyć z spalaniem. Aeroby dzisiaj na ostro, wysokie ciśnienie ok. 160 trzeba wytrzymać godzinę. Moje maksymalne tętno aerobowe to 174.

Trening po pracy. Będzie klatka i triceps, doszedłem do wniosku że brzucha nie będę robić póki nie skończę redukcji, koniec jest coraz bliższy, brzuch się odsłania coraz bardziej (górne partie mięśni brzucha widać już bez problemu).

Plan Treningowy na dzisiaj:

Klatka:

Wyciskanie sztangielek 4 serie po 10 powtórzeń

Rozpiętki w brami 3 serie po 10 powtórzeń

Wyciskanie sztangi na suwnicy ławki skośne 4 serie po 10 powtórzeń

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3 serie po 10 powtórzeń

Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce: 3 serie po 10 powtórzeń

80% obciążenia, krótkie przerwy między seriami. Palimy tłuszcz ale nie można zapomnieć o mięśniach.

Dzisiaj na telefonie honorowe miejsce zajmuje Egypt Central Over and Under.