Temat: Dzień zaliczony z a6w :) II edycja Zapraszam :)
Skocz do forum...
Odchudzam się Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje 
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
2 maja 2011, 10:06
Zapraszam wszystkich chętnych do ćwiczenia a6w
razem będzie raźniej i motywująco :)
Zaczynamy od dziś :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka
(talia,pępek i 5 cm poniżej pępka tak mniej więcej) :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie będziemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
2.05.11 - dzień zaliczony (1/42)
Ja będę zapisywać nasze postępy w tabelkach
Zapraszam :)
![]()
Lato co raz bliżej :)
Filmik AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
razem będzie raźniej i motywująco :)
Zaczynamy od dziś :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka
(talia,pępek i 5 cm poniżej pępka tak mniej więcej) :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie będziemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
2.05.11 - dzień zaliczony (1/42)
Ja będę zapisywać nasze postępy w tabelkach
Zapraszam :)
Lato co raz bliżej :)
Filmik AEROBICZNA 6 WIRDEA
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
2 maja 2011, 10:34
Witaj Lenag0 bardzo się ciesze :))
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
2 maja 2011, 10:47
anizar2 - Gratuluje :)) Juz prawie kończysz :)) I jak efekty ? Zadowolona ? :))
2 maja 2011, 10:54
no jasne :) po a6w nie można być niezadowolonym :D
pewnie zacznę 2 raz niedługo...
pewnie zacznę 2 raz niedługo...
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
2 maja 2011, 10:57
anizar2 to super :) Jak zaczniesz ponownie to zapraszam do nas:)
- Dołączył: 2010-07-08
- Miasto: Hull
- Liczba postów: 365
2 maja 2011, 10:58
Roksanne
talia: 78 cm
pępek: 93cm
poniżej pępka: 98cm
Edytowany przez Roksanne 2 maja 2011, 10:59
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
2 maja 2011, 11:12
Roksanne ciesze się witaj :)
- Dołączył: 2011-03-31
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 2633
2 maja 2011, 11:52
też bym się przyłączyła, ale już jestem na 28dniu :D powodzenia :)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
2 maja 2011, 11:58
Dzięki lagoena :)) Trzymam kciuki za Twoje ukończenie :))
2 maja 2011, 12:10
TO JA TEŻ SIĘ PRZYŁĄCZĘ....ale moje wymiary są straszne
KAO25
Talia - 82 cm
Pępek - 92 cm
Poniżej pępka - 97 cm
02-05-11 DZIEŃ ZALICZONY (1/42)
nie wiem czy dam radę....
Edytowany przez KAO25 3 maja 2011, 09:29
Doładuj więcej Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje