Temat: Wyzwanie przysiady 30 dni
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
- Dołączył: 2012-11-04
- Miasto: Zakopane
- Liczba postów: 856
31 stycznia 2014, 22:01
- Dołączył: 2014-01-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1667
31 stycznia 2014, 22:17
dziękuję Wiola Co będę robiła na brzuch? Wstyd się przyznać ale kupiłam sobie "Rok z Ewą Chodakowską. Twój Dziennik Fitness". W pierwszym miesiącu na taśmę rzucamy właśnie brzuch :) Do tego normalny trening Vitalii 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu Skalpel i Skalpel II.
- Dołączył: 2014-01-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1667
31 stycznia 2014, 22:18
Ja akurat dzisiaj jestem na 4 dniu i jak będę miała takie efekty jak Ewa_eL_Ka to będę w siódmym niebie! Gratuluję i efektów i wytrwałości! :)
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
1 lutego 2014, 10:32
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Leszno
- Liczba postów: 167
1 lutego 2014, 11:05
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
1 lutego 2014, 11:40
tą ekstremalną wrzuciłam raczej jako ciekawostkę, wątpię żeby ktokolwiek się jej podjął 
- Dołączył: 2011-12-30
- Miasto: Szczecinek
- Liczba postów: 39
1 lutego 2014, 12:50
NIE NIE... Ja wolę starą wersję.
Już mam za sobą dzisiejszy przydział stuknęła 80" Robię tak jak wczoraj pisałam z małą 3kg hantelką,jest mi łatwiej 
Ale dzisiaj zauważyłam że przy pierwszej 40 (podzieliłam na 2x) zabolało mnie kolano. 
Czytam że to normalne,bo podobnie miewacie???
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
1 lutego 2014, 12:57
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Leszno
- Liczba postów: 167
1 lutego 2014, 16:41
Myślał ktoś o zaczęciu 30 Day Plank Challenge albo 30 Day Butt Challenge?
Ja bym chętnie po ukończeniu tego wyzwania zaczęła coś nowego
- Dołączył: 2014-01-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1667
1 lutego 2014, 17:43
