Temat: Wyzwanie przysiady 30 dni
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
9 lutego 2014, 06:41
- Dołączył: 2014-01-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1667
9 lutego 2014, 09:07
Ewcia- tak ,jestem juz po. tak jak pisalam cos tam sie zmieniło, pupa lekko w górę, ale szału nie ma. jednak bardzo mnie cieszą każde zmiany na plus.
Puki co kombinuję. Mel caly czas ćwiczę, przysiady 50-60-70 ...roznie. i jakies ćwiczenia co mi na mysl przyjdzie: brzuszki, deska, ..
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
9 lutego 2014, 10:01
- Dołączył: 2014-01-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1667
10 lutego 2014, 22:41
To looknij tutaj: http://zrzucbrzuch.blogspot.com/search/label/%C4%86wiczenia Fakt, że większość dla facetów ale i dla nas coś się znajdzie ;)Ja sobie wybrałam ćwiczenia na łydki i pupę :)
coś mi nie wychodzi skopiowanie tego linka i odczytanie go . :-((
- Dołączył: 2014-01-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1667
12 lutego 2014, 08:17
- Dołączył: 2010-11-30
- Miasto: Apple Tree
- Liczba postów: 51635
12 lutego 2014, 09:46
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
12 lutego 2014, 10:09
- Dołączył: 2013-06-15
- Miasto: Wieś
- Liczba postów: 472
12 lutego 2014, 20:53
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
12 lutego 2014, 21:58
- Dołączył: 2013-06-15
- Miasto: Wieś
- Liczba postów: 472
12 lutego 2014, 22:12
equtee, a przenosisz ciężar ciała na pięty?
staram się, ale chyba mi za bardzo jak widać nie wychodzi ...