Temat: Wyzwanie przysiady 30 dni
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
- Dołączył: 2011-12-22
- Miasto: Northampton
- Liczba postów: 330
7 marca 2014, 09:06
- Dołączył: 2011-12-22
- Miasto: Northampton
- Liczba postów: 330
8 marca 2014, 14:59
- Dołączył: 2011-12-22
- Miasto: Northampton
- Liczba postów: 330
9 marca 2014, 15:44
- Dołączył: 2010-02-19
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 1063
10 marca 2014, 12:59
- Dołączył: 2010-11-30
- Miasto: Apple Tree
- Liczba postów: 51635
10 marca 2014, 13:26
- Dołączył: 2011-12-22
- Miasto: Northampton
- Liczba postów: 330
10 marca 2014, 20:57
ja jestem! ;dco prawda skończyłam już jakiś czas temu wyzwanie, ale nadal robię po 100 przysiadów dziennie ;))
- Dołączył: 2014-01-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1667
11 marca 2014, 09:52
- Dołączył: 2010-02-19
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 1063
11 marca 2014, 10:34
ja dziś 120 ale nie wiem czy dotrwam do końca :(masakra
- Dołączył: 2011-12-22
- Miasto: Northampton
- Liczba postów: 330
11 marca 2014, 18:34
ja 130 ale tez mega cieżko było cała sie trzęse ale nie poddam sie będę robiła kilkusekundowe przerwy i musze dac rade
- Dołączył: 2010-11-30
- Miasto: Apple Tree
- Liczba postów: 51635
11 marca 2014, 22:43
Dacie radę dziewczyny! Trzymam kciuki :)
Ja zaczynając wyzwanie też nie miałam pewności czy je ukończę, zwłaszcza, ze kiedyś podjęłam się innego wyzwania - a6w, którego nie skończyłam .. Z przysiadami jednak wytrwałam do końca i postanowiłam, że będę je robić codziennie ;d