Kochani.... ze względu na niewielkie błędy w strukturze tabeli-brak wiersza o poziomie spalania kalorii w ćwiczeniach na spalanie.... pozwoliłem sobie na ponowną publikacje z resztą uzupełnioną o dane z czwartku tabeli raportujące poczynania ,,w kierunku utrzymania wagi...oby czego po zwałce i Wam życzę
Tabela wypełniania czynników tygodnia 1-7 czerwca
| Czynniki | Norma | Niedz. | Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. |
| poziom kal. jadła* | <1800 kcal/d | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||
| spalanie w ćw. | >400 kcal/d | 1 | 1 | 1 | 1 | |||
| post przerywany | 8/16 h | 1 | 1 | |||||
| długość snu | 7-9 h | 1 | 1 | 1 | 1 | |||
| nawodnie** | 2,6 l/d | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||
| utrzymanie docelowej wagi | 74 +/- 1 kg | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||
| Sumy pkt.dnia/ narast. pkt. w miesiącu | max 6/180 pkt. | 5/5 | 5/10 | 4/14 | 6/20 | 5/25 | ||
| Proc wypełnienie pkt. w miesiącu | maj= 76% | czerw.= | lip.= | sier.= | wrz.= | paż= | list.= | gru.= |
poziom kal. jadła*- ustanawiamy na poziomie kaloryczności by był deficyt po...
kal. jadła -PPM x 1,4- kal.-spalanie ćwiczeń na wyznaczonym sobie poziomie.... u mnie na stabilizacji powinno być te -500 kcal ale jak mamy większe potrzeby redukcji np. 1 kg tygodniowo to powinno być deficytu oki -1000 kcal/d . PPM to Podstawowa Przemiana Materii liczona ze wzoru Benedicta- Harrisa na kalkulatorze PPM z netu na podstawie wagi, wzrostu ,płci oraz wieku.
**nawodnienie -liczone wg wzoru- 0,035 x waga (w litrach)..u mnie to 0,035 x 74=. 2,6 l