Tabela wypełnia czynników wpływających na chudniecie 1-7 czerwca
| Czynniki | Norma | Niedz. | Pon. | Wt. | Śr. |
Czw. | Pt. | Sob. |
| 1.poziom kal. jadła | <1800 kcal/d | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 2.spalanie w ćwiczeniach sportowych | >400 kcal/d | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||
| 3.post przerywany | 8/16 h | 1 | 1 | 1 | ||||
| 4.długość snu | 7-9 h | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
| 5.Nawodnie** | 2,6 l/d | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 5.utrzymanie docelowej wagi | 74 +/- 1 kg | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 6,Sumy pkt.dnia/ narast. pkt. w miesiącu | max 6/180 pkt. | 5/5 | 5/10 | 4/14 | 6/20 | 5/25 | 5/30 | 5/35 |
| 7.Proc wypełnienie pkt. w miesiącach | maj= 76% | czerw.= | lip.= | sier.= | wrz.= | paż= | list.= | gru.= |
OBIASNIENIA DO TABELI
1.poziom kal. jadła narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -CPM"-_ćwiczenia deficyt np. 7 tys. tygodniowo dający spadek 1 kg na wadze
CPM" liczymy jako PPM x 1,4 gdzie PPM wyliczamy z netu (PPM kalkulator) a wsp. 1,4 stosujemy gdy mamy stała prace biurową i nie uwzględniamy spalanych kalorii podczas ćwiczeń sportowych
2.poziom kal. ćwiczeń narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -CPM"-ćwiczenia deficyt np. 7 tys. tygodniowo dający spadek 1 kg na wadze
3.Narzucamy sobie 8 godzinne okienko konsumpcji od rańca do popołudnia a w pozostałych godzinach doby pościmy
4.Narzucamy sobie nawodnienie zgodnie z zaleceniami dietetyków na poziomie 0,035x waga wyrażone w litrach sprzyjające chudnięciu u mnie to 2,6 litra z...rannym przepłukaniem bebechów zaraz po przebudzeniu 0,5 litrową dawką ciepłej wody z sokiem z cytrynką
5.Pilnujemy narzucony sobie poziom wagi lub poziom redukcji w tygodniu
6.Wyliczamy narastająco ilości punktów osiągniętych w miesiącu/wyliczamy iliści punktów w kolejnych dniach tygodnia
7.Wyliczamy osiągnięte punkty w kolejnych miesiącach