Tabela wypełnia czynników wpływających na chudniecie 8-14 czerwca
| Czynniki | Norma | Niedz. | Pon. | Wt. | Śr. | Cz | Pt | Sob. |
| 1.poziom kal. jadła | <1800 kcal/d | 1 | 1 |
| . | |||
| 2.Skład i kolejność BTW w jadle | B-20% T=30% W=50% | 1 | 1 | 1 | 1 | |||
| 3.spalanie w ćwiczeniach sportowych | >400 kcal/d | 1 | 1 | 1 | ||||
| 4.post przerywany | 8/16 h | 1 | ||||||
| 5.długość snu | 7-9 h | 1 | 1 | |||||
| 6.Nawodnie** | 2,6 l/d | 1 | 1 | 1 | ||||
| 7.utrzymanie docelowej wagi | 74 +/- 1 kg | 1 | 1 | |||||
| 8,Sumy pkt.dnia/ narast. pkt. w miesiącu | max 7/210 pkt. | 6/7 | 7/13 | |||||
| 9.Proc wypełnienie pkt. w miesiącach | maj= 76% | czerw.= | lip.= | sier.= | wrz.= | paż= | list.= | gru.= |
Uwaga : Można dodatkowo poza "konkursem" z powodzeniem stosować suplementy na brak łaknienia, przyśpieszenie metabolizmu ,witaminy i mikroelementy
OBIASNIENIA DO TABELI
1.poziom kal. jadła narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -CPM"-_ćwiczenia deficyt np. 7 tys. tygodniowo dający spadek 1 kg na wadze
CPM" liczymy jako PPM x 1,4 gdzie PPM wyliczamy z netu (PPM kalkulator) a wsp. 1,4 stosujemy gdy mamy stała prace biurową i nie uwzględniamy spalanych kalorii podczas ćwiczeń sportowych
2.W jadle należy kierować sie by było oki 20% białka,30% tłuszczy zwłaszcza nie przetworzonych i 50% węglowodanów 100 gramów białka, 250 gramów węglowodanów i 67 gramów tłuszczów dziennie i spoczywać w kolejności w ciągu dnia :węglowodany ,tłuszcze i na końcu białka
2.poziom kal. ćwiczeń narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -CPM"-ćwiczenia deficyt np. 7 tys. tygodniowo dający spadek 1 kg na wadze
3.Narzucamy sobie 8 godzinne okienko konsumpcji od rańca do popołudnia a w pozostałych godzinach doby pościmy
4.Narzucamy sobie nawodnienie zgodnie z zaleceniami dietetyków na poziomie 0,035x waga wyrażone w litrach sprzyjające chudnięciu u mnie to 2,6 litra z...rannym przepłukaniem bebechów zaraz po przebudzeniu 0,5 litrową dawką ciepłej wody z sokiem z cytrynką
5.Pilnujemy narzucony sobie poziom wagi lub poziom redukcji w tygodniu
6.Wyliczamy narastająco ilości punktów osiągniętych w miesiącu/wyliczamy iliści punktów w kolejnych dniach tygodnia
7.Wyliczamy osiągnięte punkty w kolejnych miesiącach