Hmm..pilnowanie poniższych moich 8 zasad "sprawdzone bojem" z pewnością pomogło mi najpierw do mojej redukcji wagi o 50 kg i to w roczek a potem... przez 5 lat w utrzymaniu tej właściwej wagi...polecam :))
Tabela wypełnia czynników wpływających na chudniecie 30 czerwca-6 lipca
| Czynniki | Norma | Pon. | Wt. | Śr. | Cz | Pt | Sob. | Niedz.. |
| 1.poziom kal. jadła | <1800 kcal/d | 1 | 1 | . | ||||
| 2.Skład i kolejność BTW w jadle | B-20% T=30% W=50% | 1 | 1 | |||||
| 3.spalanie w ćwiczeniach sportowych | >400 kcal/d | 1 | 1 | |||||
| 4.post przerywany | 8/16 h | 1 | ||||||
| 5.długość snu | 7-9 h | 1 | 1 | |||||
| 6.Nawodnie** | 2,6 l/d | 1 | 1 | |||||
| 7.utrzymanie docelowej wagi | 74 +/- 1 kg | 1 | 1 | |||||
| 8.Suplementy | kmp. | 1 | 1 | |||||
| 9.sumy pt. dzienne | max 8 pt, | 7 | 8 | |||||
| 10 sumy narast. i proc w m-cach | narast w bież. tyg=15 | narast w bież. m-cu=15 | w lipcu= | w sierp.= | w wrześ | w pażdz. | w list. | w grud= |
OBIASNIENIA DO TABELI
1.poziom kal. jadła narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -PPM x1,4-ćwiczenia zakładany deficyt np. 1 tys. dzienny powinno dawać redukcje 1 kg na tydzień
2.W jadle należy kierować sie by było oki 20% białka,30% tłuszczy zwłaszcza nie przetworzonych i 50% węglowodanów wiedząc ze 1 gr tłuszczu to 4 kal a 1 gram białek i wegli to 1 kcal
3.poziom kal. ćwiczeń narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -PPM x 1,4-ćwiczenia deficyt np. 7 tys. tygodniowo dający spadek 1 kg na wadze
4.Narzucamy sobie 8 godzinne okienko konsumpcji od rańca do popołudnia a w pozostałych godzinach doby pościmy
5.Narzucamy sobie 7-9 godziny okres na sen
6.Narzucamy sobie nawodnienie dziennie na poziomie 0,035x waga liczone w litrach
7.Pilnujemy narzucony sobie poziom wagi lub poziom redukcji w tygodniu
8.Narzucamy sobie komplet suplementów na brak łaknienia przyśpieszony metabolizm ,witamin i mikroelementów
9 Zliczamy ilości punktów w poszczególnych dniach tygodnia
10 Zliczamy narastająco ilości punktów bieżącego tygodnia i miesiąca oraz wpisujemy procentowe wypełnienie czynników w stosunku do max ilości możliwych do zdobycia punktów( w miesiącu to będzie 30x8=240 lub 31x8=248)
kcalxtagendz
tara55
2 lipca 2025, 10:59🙋♀️...