Hmm..pilnowanie poniższych moich 7 zasad "sprawdzone bojem" z pewnością pomogło mi najpierw do mojej redukcji wagi o 50 kg i to w roczek a potem przez 5 lat w utrzymaniu tej właściwej wagi...polecam :))
Tabela wypełnia czynników wpływających na chudniecie 8-14 czerwca
| Czynniki | Norma | Pon. | Wt. | Śr. | Cz | Pt | Sob. | Niedz.. |
| 1.poziom kal. jadła | <1800 kcal/d | 1 | 1 | . | ||||
| 2.Skład i kolejność BTW w jadle | B-20% T=30% W=50% | 1 | 1 | |||||
| 3.spalanie w ćwiczeniach sportowych | >400 kcal/d | 1 | 1 | |||||
| 4.post przerywany | 8/16 h | 1 | ||||||
| 5.długość snu | 7-9 h | 1 | 1 | |||||
| 6.Nawodnie** | 2,6 l/d | 1 | 1 | |||||
| 7.utrzymanie docelowej wagi | 74 +/- 1 kg | 1 | 1 | |||||
| 8.Sumy pkt.dnia | max dziennie 7 pkt. | 6 | 7 | |||||
| 9.Proc wypeł. punktów | w bież tyg.= 92% | w bież m-cu= | w lip.= | w sier.= | w wrz.= | w paż= | w list.= | w grud.= |
Uwaga : Można dodatkowo poza "konkursem" z powodzeniem stosować suplementy na brak łaknienia, przyśpieszenie metabolizmu ,witaminy i mikroelementy
OBIASNIENIA DO TABELI
1.poziom kal. jadła narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -CPM"-_ćwiczenia deficyt np. 7 tys. tygodniowo dający spadek 1 kg na wadze
CPM" liczymy jako PPM x 1,4 gdzie PPM wyliczamy z netu (PPM kalkulator) a wsp. 1,4 stosujemy gdy mamy stała prace biurową i nie uwzględniamy spalanych kalorii podczas ćwiczeń sportowych
2.W jadle należy kierować sie by było oki 20% białka,30% tłuszczy zwłaszcza nie przetworzonych i 50% węglowodanów 100 gramów białka, 250 gramów węglowodanów i 67 gramów tłuszczów dziennie i spoczywać w kolejności w ciągu dnia :węglowodany ,tłuszcze i na końcu białka
3.poziom kal. ćwiczeń narzucamy sobie tak by mieć zgodnie ze wozem na deficyt jadło -CPM"-ćwiczenia deficyt np. 7 tys. tygodniowo dający spadek 1 kg na wadze
4.Narzucamy sobie 8 godzinne okienko konsumpcji od rańca do popołudnia a w pozostałych godzinach doby pościmy
5.Narzucamy sobie 7-9 godziny okres na sen
6.Narzucamy sobie nawodnienie dziennie na poziomie 0,035x waga
7.Pilnujemy narzucony sobie poziom wagi lub poziom redukcji w tygodniu
8-9 Wyliczamy osiągnięte punkty w kolejnych dniach i procentowo w stosunku do max w kolejnych miesiącach