Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Skutecznie bo...systematycznie

Hmm..pilnowanie poniższych moich 7 zasad "sprawdzone bojem" z pewnością pomogło mi  najpierw do mojej redukcji wagi o 50 kg i to w roczek a potem przez 5 lat  w utrzymaniu tej właściwej wagi...polecam :))

Realizacja następujących czynników w wymiarze dziennym :

1. Jadło mniej niż 1800 kcal

2 . Struktura kal. jadła: białko-20% ,tłuszcze-30% . reszta warzywa i owoce

3. Ćwiczenia na spalanie kal. nie mniej niż 400 kcal

4. Okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h

5. Nawodnienie nie mniej niż 2,5 litra

6. Sen nie krócej niż 7-9 h

7. Utrzymanie właściwej wagi+/- 1 kg (lub utrzymanie wyznaczonych spadków) kontrolowanej codziennie z rańca

Uwaga do punktu 1 i 3 tak dobieramy poziom jadła i ćwiczeń by deficyt t.j.

jadło -PPM x 1.4 - ćwiczenia by było na minusie te 0,5 - 1 tyś kał.(o ile waga nie będzie spadać lub utrzymywać jak sie ją ma już poprawną ... trudno nie ma zmiłuj....  trza nieco obniżać poziom jadła i podwyższać spalanie podczas ćwiczeń)

TABELA ILOŚCI ZALICZONYCH POWYŻSZYCH CZYNNIKÓW TYG. W POSZCZEGÓLNYCH DNIACH TYGODNIA ORAZ  WYPEŁNIENIE DO OSTATNIEGO PEŁNEGO TYGODNIA