Hmm..pilnowanie poniższych moich 7 zasad "sprawdzone bojem" z pewnością przyczyniło sie najpierw do mojej redukcji wagi o 50 kg i to w roczek a potem przez 5 lat już tylko w utrzymaniu tej właściwej wagi...polecam :))
Realizacja następujących czynników w wymiarze dziennym :
1. Jadło mniej niż 1800 kcal
2 . Struktura kal. jadła: białko-20% ,tłuszcze-30% . reszta warzywa i owoce
3. Ćwiczenia na spalanie kal. nie mniej niż 400 kcal
4. Okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h
5. Nawodnienie nie mniej niż 2,5 litra
6. Sen nie krócej niż 7-9 h
7. Utrzymanie właściwej wagi+/- 1 kg (lub utrzymanie wyznaczonych spadków) kontrolowanej codziennie z rańca
Uwaga do punktu 1 i 3 tak dobieramy poziom jadła i ćwiczeń by deficyt t.j.
jadło -PPM x 1.4 - ćwiczenia był na minusie te 0,5 - 1 tysi kał.
TAB. ILOŚCI ZALICZONYCH POWYŻSZYCH CZYNNIKÓW TYG. W POSZCZEGÓLNYCH DNIACH TYG.,CAŁOSCIOWO W TYGODNIU, ŚREDNIA ROCZKU
| P | W | Ś | CZ | P | S | N | Suma pkt. w tyg.16-22 czerwca | śr. w bież. roku |
| 5/7 | 4/7 | 5/7 | 5/7 | 6/7 | 5/7 | 5/7 | 35/49 | 70% |
Uwaga: Podsumowanie procentowe dokonań w ostatniej kolumnie tabeli daje możliwość dołączenie do rywalizacji na procenty wypełniania czynników w każdym momencie do końca tego roczku