Z tego artykułu dowiesz się m.in.:

  • Jak obliczyć tkankę tłuszczową w organizmie?
  • Jaka jest norma tkanki tłuszczowej?
  • Jak zmierzyć skład ciała?
  • Jak zmierzyć tkankę tłuszczową?
  • Jaki jest wzór na zmierzenie tkanki tłuszczowej?

Jak obliczyć tkankę tłuszczową w organizmie?

Pomiary masy ciała nie do końca obrazują, czy stosowana dieta i wykonywane ćwiczenia fizyczne przynoszą pożądane rezultaty. Uzyskane wyniki mogą zakłamywać aktualną sytuację, zwłaszcza wtedy, gdy proces redukcji masy ciała opiera się nie tylko na samej diecie, ale również na systematycznej aktywności fizycznej. Owszem, kontrolę masy ciała można uzupełnić mierzeniem obwodów poszczególnych części ciała, jednak to właśnie wspomniany pomiar składu ciała stanowi aktualnie złoty standard.

Skład ciała

Ciało człowieka zbudowane jest z trzech podstawowych komponentów: wody, tkanki mięśniowej oraz tkanki tłuszczowej. Ponadto w celach diagnostycznych wyodrębniono również tak zwaną masę ciała szczupłego – lean body mass (LBM). Składa się na nią wszystko (między innymi mięśnie i kości) poza tkanką tłuszczową.

Jaka jest norma tkanki tłuszczowej?

Prawidłowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie waha się od 14 do 28% masy ciała u kobiet oraz od 9 do 18% masy ciała u mężczyzn. Gdy udział tkanki tłuszczowej w ogólnej masie ciała przekroczy 19% u mężczyzn oraz 29% u kobiet, to wtedy mówimy już o nadwadze. Z kolei zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie na poziomie ponad 22% u mężczyzn oraz powyżej 32% u kobiet klasyfikowana jest jako otyłość. Należy podkreślić, iż zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie zmienia się w raz z wiekiem.

Jak zmierzyć skład ciała?

Na chwilę obecną skład ciała mierzy się za pomocą specjalnych urządzeń, które wykorzystują analizę impedancji bioelektrycznej. Jest to nieinwazyjna metoda badania diagnostycznego pozwalająca na bardzo dokładne wyznaczenie poszczególnych komponentów ciała. Jednak co zrobić w sytuacji, gdy nie ma się dostępu do tego typu urządzenia? Do oszacowania ilości tkanki tłuszczowej w organizmie można wtedy wykorzystać jeden z przedstawionych niżej wzorów.

Skład ciała
Prosty analizator składu ciała

Jaki jest wzór na zmierzenie tkanki tłuszczowej?

Wzory profesora Wielińskiego

Kobiety – prawidłowa masa ciała
LBM [kg] = 0,384 x masa ciała [kg] + 0,129 x wysokość ciała [cm]
Masa tłuszczowa [kg] = masa ciała [kg] – LBM [kg]

Kobiety – nadmierna masa ciała
Masa tłuszczowa [kg] = 0,760 x masa ciała [kg] – 0,177 x wysokość ciała [cm]

Mężczyźni – prawidłowa masa ciała
LBM [kg] = 0,278 x masa ciała [kg] + 0,22 x wysokość ciała [cm]
Masa tłuszczowa [kg] = masa ciała [kg] – LBM [kg]

Mężczyźni – nadmierna masa ciała
Masa tłuszczowa [kg] = 0,512 x masa ciała [kg] – 0,089 x wysokość ciała [cm]

Wzór Piechaczka

Kobiety
F%= -12,770968 + 0,014611 log x1 + 0,102559 log x2 + 0,060924 log x3

Mężczyźni
F%= -8,948988 + 0,044703 log x1 + 0,0628201 log x2 + 0,27324 log x3

gdzie:
x1 – grubość fałdu skórno-tłuszczowego na ramieniu (wyrażona w mm)
x2 – grubość fałdu skórno-tłuszczowego klatki piersiowej (wyrażona w mm)
x3 – grubość fałdu skórno-tłuszczowego na podudziu (wyrażona w mm)

Jak zmierzyć tkankę tłuszczową?

Należy pamiętać, że powyższe wzory pozwalają jedynie oszacować zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie – nie zastąpią one badań laboratoryjnych. Stąd też nie powinno się im ślepo ufać. Najbardziej dokładnym wzorem, z tych przedstawionych powyżej, jest wzór opracowany przez profesora Wielińskiego.

Zdjęcia: 1, 2

Jakie są Wasze sposoby na pomiary podczas diety? Korzystaliście z wagi z analizą składu ciała? Jaka jest Wasza opinia?