Temat: Jem za mało czy ok jak na odchudzającą się 18 latke ?

Aktywność: w ciągu dnia staram się dużo chodzić, często jeżdże na rowerze, 3-4 razy w tygodniu ćwicze z shaunem t. Przez miesiąc schudłam 4kg (74->70kg przy 175cm wzrostu). 

Przykładowo:

Śniadanie: Pół szklanki musli vivi (z bdb składem, bez cukru), pół szklanki mleka kokosowego 

Po treningowy: Banan, pół mango, garść mrożonych truskawek, jabłko, czerwona pomarańcza, 50g nerkowców I odżywka białkowa 

Obiad: 400g warzyw, 150g brązowego ryżu, 3 łyżki oleju rzepakowego

Podwieczorek: Pół kinder bueno I odżywka białkowa 

Kolacja: awokado, 2 pomidory, jarmuż, łyżka oliwy z oliwek, 3 łyżki słonecznika, rzodkiewki,  I bułka pełnoziarnista z masłem.

__________

Śniadanie: 2 naleśniki żytnie pełnoziarniste bez cukru, nadzienie budyniowe śmietankowo-białkowe bez cukru I 2 garści orzechów ziemnych, kilka truskawek

Po treninowy: jogurt fruvita białkowy bananowy (bez cukru z bdb składem) 230g

Obiad: 400g warzyw, kasza gryczana ta jasna 150g, 3 łyżki oleju rzepakowego  

Podwieczorek: snikers I odżywka białkowa

Kolacja:2 bułki pełnoziarniste z sałatą, pomidorem, bazylią, czerwoną cebulą I masłem. 3 łyżki oliwy z oliwek. Naleśnik z masłem migdałowym. Zjadłam też troche do bułki kotleta z soczewicy, ale nie przypadł mi do gustu.

Suplementuje oprócz odżywki białkowej różne witaminy.