Temat: 8 minute legs.

nie wiem jak to wkleić do pobrania-jeśli ktoś potrafi i zrobiłby to- byłabym bardzo wdzięczna:) i szczęsliwa

Ja też się przyłączam. Mam to samo pytanie co Malami80. Czy lepiej jest jednocześnie zrzucać kg i ćwiczyć czy najpierw się odchudzać a potem dopiero rzeźbić? Sama już nie wiem. Powiedzcie mi też czy te 80minutówki są lżejsze choć trochę od a6w?

Chyba najlepiej się wtedy rozciągać przed i po, a myślicie,że 8 minut strech wystarczy?

znalazłam cos takiego:

Ćwiczenia aerobowe. charakteryzują się dłuższą pracą mięśniową minimum 12 - 15 minut. Tętno w tych ćwiczeniach dla efektywnego spalania tkanki tłuszczowej powinno wynosić 120 - 130/min.

      najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej są następujące ćwiczenia :

• marszobiegi , marsz przeplatany biegiem w tempie wolnym ,
• jazda na rowerze zwykłym lub stacjonarnym ,
• wschodzie po schodach ,
• chodzenie na steperze.

  Bardzo dobrze uzupełniają treningi siłowe i należy je wykonywać dwa razy w tygodniu przez osoby , które chcą zachować sylwetkę i kondycję , natomiast przez osoby posiadające nadmiar tkanki tłuszczowej 3 x 4 razy tygodniowo po około 30 - 45 minut. powinny być wykonywane rano około 1 - 1,5 godziny po lekkim śniadaniu

Jak często powinno się ćwiczyć

Dla zrzucenia wagi eksperci rekomendują godzinne lub dłuższe treningi o średnim natężeniu, ale początkujący powinni zacząć od niższego poziomu. Początkujące osoby mogą zacząć od ćwiczeń o wysokim natężeniu trwającym około 20 minut. Należy dorzucać minuty każdego tygodnia

Najlepsze ćwiczenia cardio spalające najwięcej kalorii w 30 minut

1. Step Aerobic - ulubiona metoda kobiet. Step Aerobic skupia się głównie na nogach, biodrach i potrafi spalić około 400 kalorii w 30 minut.
2. Rower - stacjonarny albo normalny jest świetnym ćwiczeniem cardio. W zależności od oporu i prędkości można spalić 250 do 500 kalorii w 30 minut.
3. Pływanie - jest świetnym ćwiczeniem całego ciała. Pływając żabką przez 30 minut można spalić około 400 kalorii.

Nie zapomnij o rozgrzewce przed ćwiczeniami. Pij dużo wody (minium raz na 15 minut). Rozciągnij mięśnie po treningu. Zjedz mały posiłek przynajmniej godzinę przed treningiem.

Wow :) Super artykuł:) Ale bym sobie poszła na basenik:(

Dzisiaj ściągnęłam sobie całą serię tych ćwiczeń i morze od jutra zacznę. Zastąpię nimi może obecny program 15 minut pokonać cellulit, bo dołączyć to raczej nie dam rady mam już codziennie  a6w, hula hoop, 15 min -pokonać cellulit i 3 spacery z psem@import url(//filesrr.vitalia.pl/css/);

ej a rozciągać się przed czy po xd?