Temat: Dzień zaliczony z a6w :) II edycja Zapraszam :)
Skocz do forum...
Odchudzam się Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje 
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
2 maja 2011, 10:06
Zapraszam wszystkich chętnych do ćwiczenia a6w
razem będzie raźniej i motywująco :)
Zaczynamy od dziś :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka
(talia,pępek i 5 cm poniżej pępka tak mniej więcej) :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie będziemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
2.05.11 - dzień zaliczony (1/42)
Ja będę zapisywać nasze postępy w tabelkach
Zapraszam :)
![]()
Lato co raz bliżej :)
Filmik AEROBICZNA 6 WIRDEA
![]()
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
razem będzie raźniej i motywująco :)
Zaczynamy od dziś :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka
(talia,pępek i 5 cm poniżej pępka tak mniej więcej) :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie będziemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
2.05.11 - dzień zaliczony (1/42)
Ja będę zapisywać nasze postępy w tabelkach
Zapraszam :)
Lato co raz bliżej :)
Filmik AEROBICZNA 6 WIRDEA
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.
- Dołączył: 2007-01-29
- Miasto: Uk
- Liczba postów: 194
3 maja 2011, 11:28
02/05 1/42 ZALICZONE:)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
3 maja 2011, 11:40
xxdajmiprzezycxx - jasne że tak :)) Zaraz dopisze Cię do tabelki :))
Podaj swoje wymiary (talia,pępek i 5cm poniżej pępka tak mniej więcej) :))
Lumi2 - Ciebie też bo nie byłam pewna czy będziesz z nami uczestniczyć :))
Podaj swoje wymiary (talia,pępek i 5cm poniżej pępka tak mniej więcej) :))
Lumi2 - Ciebie też bo nie byłam pewna czy będziesz z nami uczestniczyć :))
Edytowany przez monitaaaaa 3 maja 2011, 11:47
- Dołączył: 2007-01-29
- Miasto: Uk
- Liczba postów: 194
3 maja 2011, 11:54
a widzisz? potrafffffffieeee zaskoczyc
zobaczymy jak dlugo wytrzymam? hehehe
moja najwieksza przeszkoda jest moj maly synek - jak ma spac to nie spi a jak juz spi to jest prawie polnoc i nic mi sie nie chce
ale bedzie trzeba chyba tate zagonic do pomocy:)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
3 maja 2011, 12:06
lumi2 - Ciesze się że mnie tak zaskoczyłaś :) Mam dwójkę dzieci więc wiem o czym piszesz :)
Jeden już starszy więc nie przeszkadza drugi młodszy ale pozwala mamie ćwiczyć :) Oba synowie :P
Ale czasem tata też potrzebny :))
Jeden już starszy więc nie przeszkadza drugi młodszy ale pozwala mamie ćwiczyć :) Oba synowie :P
Ale czasem tata też potrzebny :))
- Dołączył: 2007-01-29
- Miasto: Uk
- Liczba postów: 194
3 maja 2011, 12:25
no zwlaszcza jak chce miec zgrabna zone:)) tak jak mowilas cos - za cos 
- Dołączył: 2009-03-04
- Miasto: Gniezno
- Liczba postów: 4537
3 maja 2011, 12:33
BARDZO SIĘ CIESZĘ, ŻE MOGŁAM SIĘ PRZYŁĄCZYĆ :) A OTO MOJE OGROMNE WYMIARY:
pępek 77
pod pępkiem 84,5
- Dołączył: 2010-08-30
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 1751
3 maja 2011, 12:35
02.05.11r.-1 dzień a6w zaliczony (1/42)
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
3 maja 2011, 12:46
Wszystko uzupełnione :))
3 maja 2011, 13:06
03.05.11 zaliczony (2/42)
no i już tylko 40 dni ;)
Doładuj więcej Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje