Temat: Wyzwanie przysiady 30 dni
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
- Dołączył: 2011-06-08
- Miasto: Gniezno
- Liczba postów: 3877
14 stycznia 2014, 08:49
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
14 stycznia 2014, 09:04
Hej dziewczyny pytanie do tych któe już mają dłuższe serie za sobą. Czy rzeczywiście Wasze uda grubsze się zrobiły? Pytam ponieważ mam i tak już grube uda umięśnione też za sprawą rowerka i nie chciałbym mieć jeszcze większych baleronów.
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
14 stycznia 2014, 10:46
- Dołączył: 2013-06-08
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 110
14 stycznia 2014, 20:43
- Dołączył: 2014-01-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1667
15 stycznia 2014, 00:07
- Dołączył: 2007-01-02
- Miasto: Kielce
- Liczba postów: 869
15 stycznia 2014, 10:07
- Dołączył: 2007-01-02
- Miasto: Kielce
- Liczba postów: 869
16 stycznia 2014, 01:19
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
16 stycznia 2014, 10:11
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
18 stycznia 2014, 18:53
- Dołączył: 2013-03-04
- Miasto: Zamość
- Liczba postów: 88
19 stycznia 2014, 11:47
