Temat: L-karnityna - jaka dawka dziennie?

aha i jesc przed jezdeniem na orbim czy  kiedy?

przecież pisze Ci na pewno na opakowaniu, ja brałem dwie godzinę przed treningiem

Hej, 250mg na kapsułkę to dosyć mało (chyba, że nie masz problemu z łykaniem większej ilości kapsułek).

Generalnie przy Twojej wadze i aktywności (jeżeli rzeczywiście codziennie ćwiczysz) powinnaś przyjmować około 2 gr L-Karnityny czyli 8 kapsułek na pusty żołądek około godziny przed treningiem. Sama widzisz, że ekonomiczniej będzie następnym razem zaopatrzyć się w tzw. "mega capsy" gdzie w jednej kapsułce będzie około grama tego aminokwasu. Polecam też lekturę etykiety, na pewno tam jest podany sposób dawkowania.

Upewnij się także, czy suplement który kupiłaś nie zawiera jakiejś większej ilości dodatków bo wtedy dawkowanie może ulec zmianie.

Pzdr.

ja zawsze cwicze  ok 20;00. to powinnam jesc te tabletki o 19, ale w takim razie kiedy powinnam zjesc ostatni posilek skoro musze na czczo?

Po treningu oczywiście, będzie dosyć późno ale musisz zapewnić organizmowi środki do regeneracji. Najlepsza będzie białkowa kolacja, staraj się unikać tłuszczu w tym posiłku. Lekkie węglowodany o niskim IG też będą ok czyli warzywa mile widziane (może to być np. chudy twaróg z warzywami lub omlet z warzywami)

wczoraj zjadlam 3 tabletki i bolala mnie po tym glowa (przez co ciezko mi sie cwiczylo :/ )
czy to mozliwe ze to przez to ze zjadlam je 3 a nie 2?(na opkakowaniu zalecaja 2)