Temat: Jestem załamana! :( nie wiem co robić :( pomóżcie!!!

kochana, najważniejsze to się nie załamywać. zacznij małymi kroczkami wprowadzać ruch do swojego życia, a zamiast diety postaw na zdrowe odzywianie, wyrzuć śmieci z menu. powoli i bez "boomu" zaczniesz chudnąć i modelować sylwetkę, nos do góry i powodzenia

najprostsza rada: wyeliminuj słodycze (ja jem ciasteczka Belvita i gorzka czekolade), nie jedz pieczywa, ziemniaków i smazonych rzeczy. Gotuj na parze, i ćwicz ćwicz ćwicz, chociaz pół godziny dziennie. Aha i nie pij gazowanych słodkich pić typu Cola, Fanta itd- pij wode niegazowana, czerwona i zielona herbate. Efekt zobaczysz po miesiacu ;)

Widzisz już udało Ci się pozbyć 9kg:)

To przez ciążę tak wyglądasz?

Nie umiesz liczyc kcal? Abstrahując od tego, ze to proste jak budowa cepa - to dobrze! Liczenie kcal wciąga.

Niestety nie wyglądasz dobrze, ale to już wiesz.

Z mojej strony mogę polecic na początek obliczenie PPM i CPM (kalkulatory w internecie). Jedzenie 5 wartościowych posiłków dziennie, kaloryczność oscylująca w granicach miedzy PPM a CPM, jednak bliżej CPM. Żadnych głodówek!
Jeśli chodzi o ćwiczenia to typowo modelujące, tak, żeby skóra się ujędrniała i wyglądała coraz lepiej. Dietą będziesz palić tłuszcz, a cwiczeniami ujędrniać. Cardio na razie nie jest tutaj potrzebne.

I najważniejsze jest pozytywne podejście.

Napisz swoje przykładowe menu.

wyeliminuj poprostu wszystko co wiesz, że jest nie wskazane typu słodcze, napoje słodzone, jedzenie smażone na głębokim tłuszczu, wszelkie sosy, dania gotowe itd. 

ja Ci polecę dietę Montignaca, bardzo dobre efekty i zdrowa...poczytaj http://metodamontignac.republika.pl/opis.html
z dużą nadwagą nie wszystkie cwiczenia mozesz wykonywać, zeby nie zaszkodzić stawom, ale mówisz, ze masz rowerek. Na nim jak najbardziej mozesz zacząć ćwiczyć. Ważne jest abys wprowadziła systematyczne ćwiczenia

małymi kroczkami do przodu - nie porywaj się z motyką na słońce, jeśli do tej pory wcale nie ćwiczyłaś, to zacznij od drobnych ćwiczeń - albo nie codziennie. dieta zdrowa - cóż, na poczatku to sobie trzeba zwyczajnie wmówić, że trawa jest smaczna - ale szukaj swoich ulubionych potraw w "oddtłuszczonej" wersji

Musisz nauczyć się jeść regularnie. To ogólna podstawa. Z komponowaniem posiłków nie będzie tak źle, w internecie jest dużo cennych wskazówek. Ale, tak jak pisały dziewczyny, trzeba ograniczyć wszystkie świństwa, słodycze, jedzenie smażone w głębokim tłuszczu, śmieciowe jedzenie, gazowane napoje, podjadanie nocne również opada. Na początku coś, co nie przeciąży zbytnio kolan. Może pływanie? Robi świetnie na całe ciało. Teraz dobra pora na spacery. Ogólnie. Pomalutku wprowadzać do swojego dnia troszkę aktywności. Nie rzucać się od razu na insanity np. Dużo wody, zielonej i czerwonej herbatki, a za jakiś czas zauważysz efekty. Powodzenia. ; )