Postęp zadań

Cały plan zadań

  • DZIEŃ 16 Czwartek, 31 lipca
    50 przysiadów, 50 brzuszków, 20 pompek | całość x3

  • DZIEŃ 17 Piątek, 1 sierpnia
    Przerwa

  • DZIEŃ 18 Sobota, 2 sierpnia
    50 pajacyków, 30 brzuszków, 45 sekund plank | całość x3 + 15 minut cardio

  • DZIEŃ 19 Niedziela, 3 sierpnia
    55 przysiadów, 20 pompek | całość x3 + 15 minut cardio

  • DZIEŃ 20 Poniedziałek, 4 sierpnia
    60 przysiadów, 40 brzuszków, 20 pompek, 45 sekund plank | całość x3

Komentarze

  • Iza

    Iza

    29 lipca 2014, 10:49

    Jak Wam idzie? :)

  • asiulka252

    asiulka252

    18 lipca 2014, 19:28

    Czy plywanie w basenie np.20 dlugosci ,mozna zaliczyc do kardio ?

    • Iza

      Iza

      21 lipca 2014, 08:57

      Jasne :)

  • Iza

    Iza

    18 lipca 2014, 12:16

    Jak Wam idzie?

    • Lineczka_mala

      Lineczka_mala

      18 lipca 2014, 15:18

      całkiem jestem zaskoczona, że tak daję radę:) szczególnie z pompkami

  • Ania.

    Ania.

    16 lipca 2014, 22:07

    pierwszy dzień zaliczony! :)

  • Iza

    Iza

    16 lipca 2014, 15:45

    Are you ready???!!! Bardzo się cieszę że aż 25 osób dołączyło, tym bardziej, że wyzwanie nie jest łatwe. Będę się starała motywować, jak mogę :) Damy radę. Ja już raz coś podobnego robiłam i gwarantuję Wam - jest satysfakcja i efekty też. Ważne, żeby robić to w tempie. Niewielkie przerwy między ćwiczeniami. Wtedy spalanie i modelowanie w jednym.

    • Iza

      Iza

      16 lipca 2014, 15:49

      Chodziło o przerwy między typami ćwiczeń tzn. robicie pompki, w tempie dość szybkim, ale dokładnie. 5 sekund przerwy i kolejne ćwiczenie np. przysiady. Pamiętajcie, że prawidłowa technika jest kluczem do efektów. Jeśli czujecie zmęczenie, które uniemożliwia wykonywanie ćwiczeń prawidłowo, lepiej zróbcie przerwę :) Uwierzcie mi - 10 przysiadów dobrze wykonanych, da lepsze efekty niż 100 nieprawidłowych. Dodatkowo nie zrobicie sobie krzywdy (kolana itp)

  • Lineczka_mala

    Lineczka_mala

    15 lipca 2014, 17:49

    Iza dzięki za zaproszenie z Tobą trenować będzie wielka przyjemność:) tak czułam, że z Ciebie jest dobry motywator:D

    • Iza

      Iza

      16 lipca 2014, 15:42

      Dzięki :) Ja jestem lekko podekscytowana. Wyzwanie jest prawdziwym wyzwaniem, zwłaszcza pompki. Ale efekty są tego warte :)

  • Iza

    Iza

    15 lipca 2014, 11:36

    A jak zrobić pajacyki poprawnie? :) przy skoku rozstawiamy nogi na szerokość barków, ramiona idą w górę. Wdech kiedy ręce idą do góry, a nogi w rozkrok. Wydech kiedy nogi złączamy. Cały czas napinamy mięśnie brzucha. Tak tak, mięśnie brzucha :) Największy moment spięcia brzucha na wydechu

    • Ania.

      Ania.

      15 lipca 2014, 11:51

      Niby takie proste ćwiczenie, a tyle wątpliwości :) Fajne wyzwanie!