MIESIĄC DLA SERDUSZKA

-7 kg do Sylwestra

Uczestnicy: 5

Dołącz
- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz
-6kg w 2024

Uczestnicy: 69

Dołącz

Uczestników 2
Cel -3 kg
Trwa 32 dni (4 tygodnie i 4 dni)
Start 1 paź 2014, 10:00
Koniec 1 lis 2014, 09:00

To, co kładziemy na talerzu, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Niestety, często o tym zapominamy. Jemy byle jak, tłusto, a przede wszystkim nieregularnie. Na efekty nie musimy długo czekać. Lawinowo rośnie liczba osób cierpiących na choroby układu krwionośnego.

Podczas MIESIĄCA DLA SERDUSZKA zmienimy nasze nawyki żywieniowe. Warto również wprowadzić jakąkolwiek formę regularnego wysiłku - bieganie, brzuszki, jazda na rowerze czy przysiady. Czas zadbać o nasze organizmy!

1. Pamiętaj o śniadaniu. Udowodniono, że ci, którzy je jedzą, wolniej przybierają na wadze. Dzięki obfitemu śniadaniu twój organizm pracuje wydajniej, a głód odczuwasz znacznie później.

2. Jedz częściej, ale mniej. Najlepiej trzy główne posiłki i dwa mniejsze.

3. Zrezygnuj ze słodyczy. W roli przekąsek lepiej sprawdzą się orzechy, suszone i świeże owoce, a także warzywa.

4. Zastąp tłuszcze zwierzęce roślinnymi. Do sałatek najlepszy jest: olej rzepakowy (z pierwszego tłoczenia na zimno), olej lniany oraz oliwa z oliwek. Mięso natomiast możesz zastąpić rybami, zwłaszcza morskimi.

5. Spożywaj więcej warzyw i owoców. Najlepiej 5 porcji dziennie, np. 3 porcje warzyw i 2 owoców.

6. Omijaj fast foody. Jedząc na mieście, częściej zaglądaj do barów sałatkowych niż do budek serwujących kiełbaski z rożna czy kebaby.

7. Pij co najmniej 1,5 l płynów dziennie. Jeśli masz skłonność do schorzeń serca, wybieraj wodę mineralną bogatą w magnez, potas i wapń.

8. Pozwól sobie czasem na lampkę czerwonego wina. To jedyny alkohol wskazany dla sercowców. Czerwone wino zawiera antyoksydanty, które zapobiegają tworzeniu się wolnych rodników przyspieszających starzenie się serca.

9. Gotuj na parze. To najzdrowszy sposób przygotowywania potraw, ponieważ pozwala zachować wartości odżywcze produktów.

10. Unikaj soli. Do diety możesz za to wprowadzić więcej ziół i przypraw.

Powodzenia!