-20 kg do lipca

-7 kg do Sylwestra

Uczestnicy: 5

Dołącz
- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz
-6kg w 2024

Uczestnicy: 69

Dołącz

Uczestników 125
Cel -20 kg
Trwa 254 dni (8 miesięcy i 14 dni)
Start 21 paź 2014, 09:00
Koniec 1 lip 2015, 09:00

Każdy zrzucony kilogram przybliża Cię do sukcesu!

Zrzucamy kilogramy !!!!!

Zdrowie i kondycja organizmu zależą od sposobu odżywiania. Dieta odpowiednio dobrana do naszych potrzeb i trybu życia powinna być różnorodna. W codziennym jadłospisie nie może zabraknąć produktów zbożowych, mlecznych, warzyw i owoców, produktów zawierających białko: ryb, drobiu oraz czerwonego mięsa. Posiłki należy spożywać częściej, ale w mniejszych porcjach. W drodze do szczupłej sylwetki nie możemy zapomnieć o piciu około 2 litrów płynów dziennie. Zapotrzebowanie na energię jest kwestią indywidualną, szacuje się jednak, że kobiety powinny dostarczać organizmowi około 2000 kcal dziennie. Kalorie spożywane w poszczególnych posiłkach obliczymy z pomocą tabeli kalorii.

Zaplanuj swój dzień tak, aby zjeść pięć posiłków, każdy po 300-400 kcal, co trzy godziny. Kobieta nie jest w stanie przyswoić więcej niż 400 kcal w jednym posiłku. Podziel więc swój duży obiad na trzy części i zadbaj, aby w każdej z nich znalazła się „garstka” węglowodanów złożonych (np. kaszy lub ryżu), białka (np. ryba lub chude mięso, przyrządzone bez użycia tłuszczu) oraz warzyw (sałatki, surówki z dodatkiem odrobiny oleju lub oliwy). Zmienisz styl życia na zdrowy i zyskasz zgrabną sylwetkę!

Duże znaczenie w walce z nadwagą i otyłością ma ruch. Kluby fitness oferują różne zajęcia. W zależności od potrzeb i celu, jaki chcemy osiągnąć, możemy wybrać najbardziej odpowiednie dla siebie. Jeśli zależy nam na poprawie kondycji oraz spalaniu tkanki tłuszczowej warto wybrać układy choreograficzne, których uczymy się pod okiem instruktora. Wytrzymałość siłową poprawimy na zajęciach ABT lub ABF poprzez ćwiczenia nad określonymi partiami ciała (np. mięśniami brzucha). Zajęcia mieszane, w których choreografia łączy się z ćwiczeniami wzmacniającymi, to STEP oraz TBC (Total Body Conditioning). Ciekawą propozycją jest AQUA AEROBIK , czyli aerobik w wodzie, który wysmukla sylwetkę, poprawia krążenie i pozytywnie wpływa na kondycję.Ale pamiętajcie każda forma ruchu jest dobra czy to bieganie czy rower liczą się spalane kalorie i co dziennie ćwiczymy drogie panie po 60 minut by na lato mieć piękną i wymarzoną figurę :)

ZATEM WALCZYMY OD DZIŚ !!!!!!

Nasze motto :

NIGDY NIE POZWÓL BY STRACH PRZED DZIAŁANIEM WYKLUCZYŁ CIĘ Z GRY !!!!!!!!

Rogalik89D

Rogalik89D
20 października 2014, 08:53

Zapraszam do wyzwania !!!!!!

Wyzwanie dobiegło końca, więc nie możesz już do niego dołączyć.
Przejrzyj podobne wyzwania lub rzuć nowe.

-7 kg do Sylwestra

- 3 kg do końca maja

-6kg w 2024

-20 kg do lipca

Komentarze

Rogalik89D

Wyzwanie dobiegło końca, więc nie możesz już do niego dołączyć. Przejrzyj podobne wyzwania lub rzuć nowe.

Komentarze

Rogalik89D

Wyzwanie dobiegło końca, więc nie możesz już do niego dołączyć.
Przejrzyj podobne wyzwania lub rzuć nowe.