Z tego artykułu dowiesz się m.in.:

  • Co najlepiej jeść na kolację?
  • Czy można jeść owoce na kolację?
  • Jak zrobić szybkie kolacje dietetyczne?
  • Jakie są pomysły na tanie fit kolacje?

Co najlepiej jeść na kolację?

Wokół kolacji istnieje wiele kontrowersji. Od zawsze toczą się i będą się toczyły dyskusje, czy nie lepiej odpuścić sobie tego posiłku podczas odchudzania, czy jeść na kolację owoce, czy ich nie jeść, czy wybrać tylko białko, czy też węglowodany? Wiele z tych spraw należy tak naprawdę rozpatrywać indywidualnie.

Czy można jeść owoce na kolację?

Jeśli dobrze czujemy się po owocach wieczorem, nie ma powodu, aby je pomijać.

Warto jednak podkreślić, że kolacja powinna być odpowiednio zbilansowana - jak każdy inny posiłek. Oczywiście może się zdarzyć, że w zależności od dnia jednego ze składników będzie więcej, jednak wtedy zazwyczaj jest to uzupełnione we wcześniejszych posiłkach. Kolację jednak jeść trzeba, nawet, kiedy się odchudzamy. Sama po sobie widzę, że jeśli z braku czasu pominę kolację późnym wieczorem jestem bardzo głodna i trudno mi zasnąć, a w ciągu dnia kolejnego jestem częściej głodna pomiędzy kolejnymi posiłkami oraz mam większą ochotę na słodycze. Ale czy można najeść się zdrowo i tanio? Sprawdźmy.

Lista zakupów na 5 kolacji:

Produkt Waga Cena (zł)  Cena produktów, które pozostały po przyg. 5 kolacji
Banan
1 szt. (180 g)
0,81
0
Koperek
1 pęczek 
1,99
0
Grahamka
1 sztuka (50 g)
0,39
0
Cebula
1 sztuka
0,22
0
Cytryna1 sztuka0,80
Jogurt naturalny
1 sztuka (165 g)
1,00
0
Pomidor   
3 szt. ( 480 g) 2,50
0
Łosoś wędzony
1 szt. (125 g) 8,99 0
Kasza jaglana1 op. (400 g) 3,992,6
Makaron durum
1 op. (500 g) 3,992,7
Mozzarella  1 op. (125 g)3,590
Jaja  2 szt. (120 g)  2,000
Olej rzepakowy1 sztuka (0,9 l)5,505,19
Razem na całe zakupy wydaliśmy

35,77 zł

Kwota za którą  utworzyliśmy zapasy

10,3
Kwota, którą wydaliśmy na 5 kolacji
25,47
  

Kwota na 1 posiłek jaka wychodzi z poniższej listy zakupów, po odliczeniu zapasów, które spokojnie posłużą do przygotowania posiłków w kolejnym tygodniu to średnio 5 zł. 

Makaron z łososiem i jogurtem naturalnym

Makaron z łososiem

Pierwszy przepis to mój zdecydowany faworyt. Pyszny, tani, sycący.

80g makaronu durum lub razowego - gotuję al dente

65 g łososia wędzonego - kroję w drobne paski i podgrzewam na grillowej patelni

1 pomidor - kroję w plasterki i dodaję łyżeczkę posiekaną cebulę

Na patelni łączę łososia, gorący makaron, jogurt (około 100g), posiekany drobno koperek. Przyprawiam pieprzem, solą i kropię sokiem z cytryny. Jem z sałatką z pomidora i cebuli. Danie jest naprawdę pyszne. W wersji mniej dietetycznej można jogurt zastąpić serkiem mascarpone.

Jajko na miękko i domowa bruschetta

Bruschetta

1 łyżka posiekanej cebuli i 1 pomidor pokrojony w drobną kostkę (najlepiej bez skórki) - wszystko łączę z posiekanym koperkiem, 2 łyżkami oleju, solą i pieprzem, kropię cytryną. Zamiast koperku używam czasami bazylii lub pietruszki.

1 jajko - gotuję na miękko

1 grahamkę obkładam przygotowanym 'sosem', jem z jajkiem. 

Jaglanka na słodko z bananem

Banany

3 łyżki (40 g) kaszy - gotuję

1 banan - kroję w kostkę

Wszystko łączę i delikatnie obsypuję cynamonem. Jem z kleksem jogurtu.

Zapiekanka makaronowa z mozzarellą

zapiekanka

80g makaronu durum lub razowego - gotuję al dente

1 jajko  - mieszam z 50 g jogurtu, solą, pieprzem i posiekanym koperkiem oraz łyżką posiekanej cebuli

125 g mozzarelli - rozdrabniam

1 pomidor - kroję w plastry

Przy większej ilości można danie to zrobić w naczyniu żaroodpornym w piekarniku, przy opcji dla jednej osoby wystarczy patelnia do smażenia bez tłuszczu  pod przykryciem (wychodzi wtedy coś w a'la omlet). Produkty zapiekamy w kolejności - odrobina oleju, makaron, pomidor, ser, sos. Danie jest naprawdę pyszne.

Sałatka z kaszą jaglaną i łososiem

Kasza jaglana

100 g kaszy - gotuję

60 g łososia - kroję w drobne paseczki

Koperek - siekam drobno

Wszystkie składniki mieszam, dodaję pieprzu i skrapiam sokiem z cytryny

Smacznego!

Ps. Jeśli potrzebujecie pomysłów na inne dania i niekoniecznie za 5 złotych - polecam naszą sekcję z przepisami. Każdy z Was może dodać swój i podzielić się z naszą społecznością, a jeśli mało Wam pomysłów na kolację to tutaj znajdziecie ich ponad 400 :)

Dajcie znać w komentarzach jakie są Wasze sprawdzone przepisy na tanie kolacje!

Pierwsze zdjęcie z tekstu pochodzi z: avlxyz / Foter / CC BY-SA

Drugie zdjęcie z tekstu pochodzi z: evoixsd / Foter / CC BY-ND

Trzecie zdjęcie pochodzi z:sameold2010 / Foter / CC BY-NC-SA