Ostatecznie zamykam miesiąc trzy kilo mniejsza. Czy to dużo, czy mało? Planowałam cztery, więc czuję się lekko rozczarowana, ale z drugiej strony zawsze to krok do przodu... No i sięgnęłam po te dżinsy, które dwa miesiące temu odłożyłam do szafy...
- Pamiętnik
- O mnie
- Galeria zdjęć (0)
- Znajomi (0)
- Wyzwania (2)
- Listy na forum
Sylwetka
Poprzednia
Obecna
Cel
O mnie
Lubię muzykę, taniec i swoją pracę. Przestałam się mieścić w swoje ubrania i lubić patrzeć do lustra. Stąd pomysł na odchudzanie. Chciałabym też coś sobie udowodnić ;-).
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 12620 |
| Komentarzy: | 29 |
| Założony: | 10 grudnia 2012 |
| Ostatni wpis: | 4 marca 2018 |
Postanowienie noworoczne: teraz się uda :)
Postępy w odchudzaniu
Masa ciała
14 lutego 2018 , Skomentuj
Szczerze - myślałam, że będzie mi strasznie ciężko, że będę się zmagać ze zniechęceniem i takimi różnymi rzeczami. Jest - póki co - wręcz przeciwnie. Nie zawsze jestem w stanie przestrzegać diety idealnie, ale powolutku idzie do przodu. To już trzeci tydzień i walka o trzeci kilogram :)
4 lutego 2018 , Skomentuj
Mnóstwo czasu upłynęło, odkąd byłam na diecie. Myślałam, że z tego wyrosłam. Ale przytyłam tak dużo, że nie mogę tego dłużej ignorować. Więc jestem. I na szczęście dobrze zaczęłam. Ale przede mną jeszcze długa droga.
5 sierpnia 2013 , Skomentuj
W zasadzie to już przestałam myśleć o tym 63. Figura mi wysmuklała, zaczęłam się mieścić w ciuchy, cellulit jakby się zmniejszył, poczułam się dobrze ze sobą... Ale kiedy weszłam na wagę, całkiem przypadkiem ;-), i zobaczyłam to 63... świat mi zawirował :-)))
Co z tego, że to jest 63, 8, czyli prawie 64... magiczna granica została przekroczona!!!
28 czerwca 2013 , Skomentuj
Trwa to wszystko dłużej niż myślałam... niewątpliwie... Ale do celu został mi już tylko 1kg i tak naprawdę to już jest tylko kwestia ambicji, bo wymiary mam już takie, jakie chciałam... ach, ten sport...
Nie wiem, jak jest w przypadku innych, ale u mnie - to uprawianie sportu przynosi efekty. Ograniczanie jedzenia, niewiele... od dawna starałam sie unikac tego, co... no, tego, co wszyscy wiedzą... ;-) Przy moim nienajlepszym metabolizmie nie dawało to wielkich zmian...
Ale treningi... nie dość, że się lepiej czuję, mam lepszy humor, ciało wygląda zdrowiej i pojawiły się zarysy mięśni, to zdarza mi się zjeść parę krówek (to ciekawe... ogólnie rzecz biorąc przestało mnie ciągnąć do słodyczy, kiedy się od nich odzwyczaiłam, ale krówki... tylko one mi zostały ;-), a przecież nigdy wcześniej nie byłam jakąś szczególną fanką) i nie odbija się to od razu na wszystkim. Nawet cellulit się zmniejszył - chociaż tutaj to nie wiem... treningi czy działanie bańki chińskiej.. ;-) A najlepsze jest to, że mi się ten nowy tryb życia zaczął po prostu podobać... Ciekawe, jak długo wytrzymam :)
28 czerwca 2013 , Skomentuj
Raporty trenera
Miesięczny raport trenera
Specjalista trener
Damian Jefremienko
Pani Iwono!
Gratuluję ukończenia 2 miesiąca ćwiczeń. Bardzo proszę pamiętać, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Panią do założonego przez siebie celu, którym aktualnie jest zbudowanie masy mięśniowej. W tym miesiącu zrealizowała Pani swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. To doskonały wynik! Widzę, że sumiennie wykonuje Pani zaplanowane przeze mnie treningi. To bardzo dobrze, gdyż to właśnie dzięki nim osiągnie Pani swoją wymarzoną sylwetkę. Proszę pamiętać, że zawsze może Pani dostosować intensywność swoich indywidualnych treningów wykonując po każdym z nich "Ocenę treningu". Pozwala mi ona lepiej dostosować plan treningowy pod Pani aktualne możliwości. Wykonuje Pani kawał dobrej roboty. Tak trzymać!
Do końca planu pozostało 9 dni.
W razie pytań proszę o kontakt
Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia w kolejnym miesiącu.
Damian Jefremienko
Poziom i realizacja treningu
Ostatnie 30 dni:
Poziom TrenLab?
| 100% (17/17 treningów) |
Poprzednie 30 dni:
Poziom TrenLab?
100%
(18/18 treningów)Porównanie z innymi
| W tym miesiącu jesteś: W zeszłym miesiącu byłaś: |  | lepsza niż 94.9% lepsza niż 93.9% użytkowników |  | lepsza niż 86.5% lepsza niż 85.9% kobiet |  | lepsza niż 25.9% lepsza niż 25.8% kobiet w wieku 35-44 lat |
Statystyki miesięczne
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
| Tydzień 1 29.04-05.05 | 2:38:00 | 0:00:00 | 160 kg | 0 kcal | 580 kcal |
| Tydzień 2 06-12.05 | 3:03:00 | 0:38:00 | 271 kg | 2 kcal | 878 kcal |
| Tydzień 3 13-19.05 | 4:25:00 | 1:51:00 | 320 kg | 660 kcal | 1575 kcal |
| Tydzień 4 20-26.05 | Rekord! 4:59:00 | Rekord! 2:26:00 | 213 kg | Rekord! 1661 kcal | Rekord! 1853 kcal |
| Tydzień 5 27.05-02.06 | 3:49:00 | 1:10:00 | Rekord! 330 kg | 1251 kcal | 1200 kcal |
| Średnio | 3:47:00 | 1:13:00 | 259 kg | 715 kcal | 1217 kcal |
| Łącznie | 18:54:00 | 6:05:00 | 1294 kg | 3574 kcal | 6086 kcal |
 |  | | | | |
 8.7 | 2.8 |  2.6 |  4.5 | 7.6 |
27 maja 2013 , Komentarze (1)
Raporty trenera
Tygodniowy raport trenera
Realizacja celów
- 5 / 3,6 h
- 213 / 227 kg
- 1853 / 1853 kg
Dodatkowa aktywność
- Łącznie:
- 8,6 godziny
- 999 kcal
Średnie wykonanie planu tygodniowego
| Trudność | Wykonanie | Samoocena | |
| Trening siłowy | 0.00 | 100% | W sam raz |
| Trening cardio | 0.00 | 100% |
Wnioski trenera
Pani Iwono!
Gratuluję ukończenia 10 tygodnia ćwiczeń. Proszę pamiętać, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Panią do założonego przez siebie celu, którym jest zbudowanie masy mięśniowej. W tym tygodniu zrealizowała Pani swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. Dobra robota! Proszę trzymać tak dalej, pozwoli to Pani szybciej osiągnąć wyznaczony cel.
W przyszłym tygodniu rozpoczyna Pani 6 tydzień fazy właściwej.
Do końca planu pozostało 43 dni i 25 treningów.
W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko
Specjalista trener
Damian Jefremienko
Informacje dodatkowe
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek 2013-05-20 Trening | 1:10:00 | Rekord! 0:38:00 | 34 kg | kcal | 441 kcal |
| Wtorek 2013-05-21 Trening | Rekord!1:25:00 | 0:35:00 | Rekord! 148 kg | 141 kcal | Rekord! 500 kcal |
| Środa 2013-05-22 | 0 | 0 | 0 kg | 293 kcal | 0 kcal |
| Czwartek 2013-05-23 Trening | 1:09:00 | 0:38:00 | 31 kg | Rekord! 637 kcal | 436 kcal |
| Piątek 2013-05-24 | 0 | 0 | 0 kg | 295 kcal | 0 kcal |
| Sobota 2013-05-25 Trening | 1:15:00 | 0:35:00 | 0 kg | 426 kcal | 476 kcal |
| Niedziela 2013-05-26 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Średnio | 1:15:00 | 0:37:00 | 53 kg | 448 kcal | 463 kcal |
| Łącznie | 4:59:00 | 2:26:00 | 213 kg | 1792 kcal | 1853 kcal |
 | | | | | |
 2.3 | 1.1 |  1.6 |  2.2 | 2.3 |
26 kwietnia 2013 , Komentarze (2)
Jutro staję na wagę. Trochę się boję zmierzenia z rzeczywistością, bo różnie ostatnio bywało...
22 marca 2013 , Skomentuj
już mi tak niewiele zostało... czuję się coraz bardziej sobą... znowu!!! za kilogram będę już szczęśliwa ;) może jem ostatnio trochę za mało... ale z drugiej strony - zbadałam krew [taka rutyna...] i nigdy jeszcze nie miałam tak świetnych wyników... nie wiedziałam nawet, że hemoglobina w moim organizmie może być na poziomie 12,5 ;)
tyle że jest tak zimno, że mi się całkiem odechciało ruszać... ale nad tym też popracuję!!
tyle że jest tak zimno, że mi się całkiem odechciało ruszać... ale nad tym też popracuję!!
14 marca 2013 , Komentarze (1)
Wiem, ostatni tydzień nie był najlepszy, ale tak czy inaczej, już bliżej niż dalej!!! i jestem z tego dumna!!!!!!!![]()
