- Pamiętnik
- O mnie
- Galeria zdjęć (0)
- Znajomi (15)
- Wyzwania (12)
- Listy na forum
Znajomi (15)
Ulubione
Sylwetka
Poprzednia
Obecna
Cel
O mnie
muszę zmienić swoje nawyki
Archiwum
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 25332 |
| Komentarzy: | 63 |
| Założony: | 23 maja 2013 |
| Ostatni wpis: | 9 lutego 2021 |
Postępy w odchudzaniu
Masa ciała
Wpisy w pamiętniku
4 grudnia 2013 , Skomentuj
1. Nie ograniczaj liczby posiłków w ciągu dnia
To nieprawda, że mniejsza ilość posiłków w ciągu dnia, zagwarantuje nam spadek masy ciała. Należy jeść 5 posiłków, mniej więcej o takich samych porach każdego dnia – przyzwyczaja to organizm do stałej podaży pożywienia, pozwala w pełni wykorzystać dostarczane mu składniki pokarmowe oraz zapewnia utrzymanie poziomu glukozy we krwi na stałym poziomie, dzięki czemu zapobiega wahaniom glikemii. Nieregularność posiłków sprzyja złej gospodarce metabolicznej organizmu. Skupienie energii w jednym lub dwóch większych posiłkach dziennie może prowadzić do otyłości.
2. Pomijanie śniadania
Pamiętaj, że śniadanie to najważniejsza część dziennego posiłku. Jedząc porządne śniadanie dostarczysz swojemu organizmowi energię na cały dzień, ograniczając w ten sposób apetyt. Udowodnione zostało, że osoby jedzące posiłek na śniadanie mają mniejsze problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi ciała, niż te, które śniadania nie jedzą. Czemu tak się dzieje? Śniadanie, nawet obfite powoduje, że uczucie sytości utrzymuje się przez dłuższą część dnia – dlatego nie musimy objadać się batonikami, nie mamy też ochoty na podjadanie. Należy pamiętać, że śniadanie powinno stanowić 40% udziału kalorycznego w całodziennym odżywianiu!
3. Picie małej ilości wody
Zdrowa, efektywna dieta bazuje przede wszystkim na wodzie. Powinniśmy dostarczać ją w ilości 2 – 2,5 litra dziennie. Dlaczego? Przede wszystkim oczyszcza ona organizm z nadmiaru toksyn, uczestniczy w metabolizmie i wspomaga pracę układu pokarmowego. Dodatkowo naturalnie wypełnia nasz żołądek, dzięki czemu nie czujemy głodu.
CDN