Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Moja dieta :) obiecany wpis.

Obiecałam, że troszkę wam przedstawię co jem, co wyeliminowałam i co mi się sprawdza:)

Jem w ciągu tygodnia 5 posiłków dziennie:

-  I śniadanie ( owsianka na mleku roślinnym/bez laktozy z dodatkami 

-II śniadanie ( kanapki : wybieram chleb żytni, graham, razowy i tylko z dobrej piekarni)

- podwieczorek/deser : zazwyczaj to są owoce z jogurtem naturalnym, miodem i dodatkami (otręby, orzechy) bądź  smoothe własnej roboty

-obiad ( ryby, mięso na parze, kasze, ciemny ryż, warzywa na parze, grillowane (frytki warzywne)

-kolacja ( kanapki jak na śniadanie, sałatki)

Nie używam nic do smarowania kanapek ( nie używam masła itp.)

Czego nie jem:

- od początku diety praktycznie wyrzuciłam cukier ( parę razy za pozwoleniem dietetyka zjadłam na urodzinach/w Święta kawałek ciasta (jeden) i batonika ( dobra kaloria ). Uczę się żyć bez cukru bo byłam uzależniona od słodyczy. Zamiast cukru używam miodu. Ale raczej nie potrzebuję słodkiego:) Do kawy piję mleko bez laktozy, które samo w sobie jest słodkie :P

- nie jem żółtych serów żadnych, ani pleśniowych  ( boli mnie po nich brzuch, kiedyś kochałam) z serów wybieram mozzarellę light, chudy twaróg i sama robię serki warzywne dodając warzywa i przyprawy.

-nie piję żadnych soków z kartonu, napojów gazowanych kolorowych, coli itp.

- nie jem tłustych wędlin, boczków itp.

- nie jem fast foodów , pizzy ( czekam na przepis na swoją dietetyczną) itp. przetworzonej żywności, gotowców 

Co jem :

- piję codziennie 1,5 l wody niegazowanej, zielone herbaty, albo sporadycznie czarną bez cukru oczywiście

- używam gównie dobrą jakościowo oliwę z oliwek, sporadycznie olej  rzepakowy ( wszystko w dozwolonej ilości)

- mleko bez laktozy 1,5 % do kawy, do owsianki mój ulubieniec napój owsiany z Biedronki (pychota) i niedrogi bo kosztuje ok. 5 zł, a ma dobry skład. 

- mozzarella light, chudy twaróg

- warzywa (praktycznie wszystkie) na kanapkę bez soli 

- robię w piekarniku frytki warzywne z przyprawami ( słodka papryka, tymianek, imbir,  marchewka, korzeń pietruszki, seler, cukinia)

-jajka (sadzone, na twardo, jajecznica)

- znalazłam ulubione kasze ( bulgur, jęczmienna, biała gryczana)

- jem ryż brązowy i tylko makarony wieloziarniste :) jest ich mnóstwo

-owoce praktycznie wszystkie ( ograniczyłam banan) jako dodatek do owsianki, smoothe.

- nauczyłam się używać przypraw (ograniczyłam sól) 

- mięso z kurczaka/indyka i tak samo wybieram wędliny tylko chude.

-do owsianki dodaję ziarenka Chia

- wszystko ważę według rozpiski dietetyczki ponieważ jestem na deficycie kalorycznym.

- odkryłam moc migdałów ( praktycznie pozbyłam się zgagi)

- zupy gotuję na bulionie warzywnym własnej roboty ( tak jak do rosołu tylko bez mięsa) 

nie podjadam miedzy posiłkami, chyba że mnie zassie to sięgam po wafle kukurydzane, albo garść orzechów.

Aktualnie zrzuciłam na diecie -16 kg. Nie ćwiczę, ale dużo chodzę i jestem pełna energii:) Mam nadzieję, że coś Wam przybliżyłam. W razie pytań piszcie w wiadomościach, albo na instagramie : Cytrynowaaafashion. Postaram się odpowiedzieć na każde pytanie. Cieszę się, że znów was motywuję:) i ,że mnie czytacie to wielkie wyróżnienie. Postaram się bywać tutaj regularnie

Buziaki i miłej niedzieli

Cytrynowaaa