51 DZIEN DIETY
Dzis wracam na droge dietowania po wczorajszym odstepstwie...
MOJ PIERWSZY CEL TO: 52KG DO 17.07
Dzien zaczal sie sie dla mnie pozno i to zlymi wiadomosciami... a mianowicie, moj partner musi sie operowac (to juz wiedzialam wczesniej) myslelismy, ze operacja bedzie w sierpniu kiedy ja wylece do PL i tym sposobem 1.08 bedziemy mogli dac jeszcze pokaz... niestety dzis mi powiedzial, ze operacje ma zaplanowana na 11.07, wiec z pokazu nici... ja moglam juz 15.07 wyleciec do PL a juz mam kupiony bilet na 4.08... pozostawie bez komentarza...
Pobudka: 11.30
moj jadlospis:
sniadanie: kawka czarna (2kcal) godz. 11.40
obiad: barszcz czerwony z ryzem (300kcal) godz. 12.40
podwieczorek: ananas, wisnie (117kcal) godz. 15.33
kolacja: wasa, cukinia z pomidorkami zrobiona na patelni z woda (200kcal) godz. 17.50
619 kcal (pozna pobodka = brak czasu na jedzenie)
gimnastyka:
- 13.39-15.06: -Billy Blanks Tae Bo Cardio
- Billy Blanks Ab-bootcamp
- 8 min buns
- 8 min arms
- 8 min abs
- 8 min stretch
- 90 brzuszkow
- 60 brzuszkow na dolna partie
- 30 "brzuszkow" na boczki
zabiegi kosmetyczne:
- naprzemienny prysznic
- balsamy
- L.
Aha wygralam jedna akcje na zrzucanie kg :) hehe :)
A tu wklejam zlote rady, ktorych sie bede stosowac :)
10 rad Tracy Anderson
1. Ćwicz godzinę dziennie przez sześć dni w tygodniu. Wykonuj przez 30
minut ćwiczenia wspomagające układ krążenia (taniec, jogging, aerobik)
i przez 30 minut ćwiczenia rozwijające mięśnie (ciężarki i
rozciąganie). Ćwicz tak przez sześć dni w tygodniu do końca życia. Tak,
nie inaczej.
2. Wystrzegajcie się siłowni: obciążenia są tam za duże. W rezultacie
zbyt intensywnych ćwiczeń moje mięśnie bardzo się uwydatniły i
przypominałam raczej gimnastyczkę niż tancerkę. Wyglądałam tak, jakby
ktoś mnie sprasował: szyja bardzo się skróciła.
3. Jeśli chcesz mieć ciało tancerki, tańcz. Moje ulubione ćwiczenia na
krążenie to aerobik. Ludziom wydaje się, że trzeba być tancerzem, żeby
umieć to robić. Nieprawda. Moje ćwiczenia na DVD są bardzo przystępne.
Możecie wybrać jeden lub dwa zestawy i nauczyć się ich.
4. Wykonuj wiele powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Fitness to wiele
ćwiczeń wymagających nieznacznego wysiłku. Mówię o sześćdziesięciu
powtórzeniach dziesięciu różnych ćwiczeń przy użyciu ciężarków najwyżej
1,5-kilogramowych.
5. Nie wyłączaj swojej uwagi w trakcie treningu. Niektórzy ludzie ćwiczą
w sposób czysto mechaniczny, inni, jak Madonna i profesjonalni
tancerze, mają świadomość wykonywanych ruchów. Ci drudzy uzyskują o
niebo lepsze rezultaty.
6. Obserwuj siebie w trakcie ćwiczeń. Przyglądaj się sobie w lustrze i
oceniaj swoje ruchy, jakbyś była dziełem sztuki. Miej opinię o tym, jak
wykonujesz ćwiczenia.
7. Nie wyrzucaj sobie, że nie wyglądasz jak Madonna. Czy musisz ćwiczyć
przez dwie godziny dziennie? Chyba nie. Moje sławne klientki muszą, bo
ich organizm potrzebuje większego obciążenia. Uzyskanie rezultatów i
utrzymanie ich w przypadku Madonny przypomina profesjonalny trening
sportowy ? ona musi pracować ciężej.
8. Jeśli nie potrzebujesz schudnąć, jedz, co chcesz, ale rozsądnie.
Chciałabym, żeby ludzie nie zastanawiali się ciągle nad tym, co jedzą.
Ograniczanie jedzenia może stać się mentalną pułapką.
9. Jeżeli rzeczywiście musisz schudnąć, narzuć sobie dyscyplinę. Nie polecam nabiału dla kobiet
i nie lubię żywności przetworzonej. Codziennie piję sok z pietruszki,
jarmużu, imbiru i jabłek. Jem chude białka, na przykład ryby i
kurczaki, oraz komosę i brązowy ryż.
10. Unikaj alkoholu. Ja bardzo rzadko pijam wino, alkohol osłabia metabolizm przez trzy dni po wypiciu.
Źródło: The Guardian
1. Ćwicz godzinę dziennie przez sześć dni w tygodniu. Wykonuj przez 30
minut ćwiczenia wspomagające układ krążenia (taniec, jogging, aerobik)
i przez 30 minut ćwiczenia rozwijające mięśnie (ciężarki i
rozciąganie). Ćwicz tak przez sześć dni w tygodniu do końca życia. Tak,
nie inaczej.
2. Wystrzegajcie się siłowni: obciążenia są tam za duże. W rezultacie
zbyt intensywnych ćwiczeń moje mięśnie bardzo się uwydatniły i
przypominałam raczej gimnastyczkę niż tancerkę. Wyglądałam tak, jakby
ktoś mnie sprasował: szyja bardzo się skróciła.
3. Jeśli chcesz mieć ciało tancerki, tańcz. Moje ulubione ćwiczenia na
krążenie to aerobik. Ludziom wydaje się, że trzeba być tancerzem, żeby
umieć to robić. Nieprawda. Moje ćwiczenia na DVD są bardzo przystępne.
Możecie wybrać jeden lub dwa zestawy i nauczyć się ich.
4. Wykonuj wiele powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Fitness to wiele
ćwiczeń wymagających nieznacznego wysiłku. Mówię o sześćdziesięciu
powtórzeniach dziesięciu różnych ćwiczeń przy użyciu ciężarków najwyżej
1,5-kilogramowych.
5. Nie wyłączaj swojej uwagi w trakcie treningu. Niektórzy ludzie ćwiczą
w sposób czysto mechaniczny, inni, jak Madonna i profesjonalni
tancerze, mają świadomość wykonywanych ruchów. Ci drudzy uzyskują o
niebo lepsze rezultaty.
6. Obserwuj siebie w trakcie ćwiczeń. Przyglądaj się sobie w lustrze i
oceniaj swoje ruchy, jakbyś była dziełem sztuki. Miej opinię o tym, jak
wykonujesz ćwiczenia.
7. Nie wyrzucaj sobie, że nie wyglądasz jak Madonna. Czy musisz ćwiczyć
przez dwie godziny dziennie? Chyba nie. Moje sławne klientki muszą, bo
ich organizm potrzebuje większego obciążenia. Uzyskanie rezultatów i
utrzymanie ich w przypadku Madonny przypomina profesjonalny trening
sportowy ? ona musi pracować ciężej.
8. Jeśli nie potrzebujesz schudnąć, jedz, co chcesz, ale rozsądnie.
Chciałabym, żeby ludzie nie zastanawiali się ciągle nad tym, co jedzą.
Ograniczanie jedzenia może stać się mentalną pułapką.
9. Jeżeli rzeczywiście musisz schudnąć, narzuć sobie dyscyplinę. Nie polecam nabiału dla kobiet
i nie lubię żywności przetworzonej. Codziennie piję sok z pietruszki,
jarmużu, imbiru i jabłek. Jem chude białka, na przykład ryby i
kurczaki, oraz komosę i brązowy ryż.
10. Unikaj alkoholu. Ja bardzo rzadko pijam wino, alkohol osłabia metabolizm przez trzy dni po wypiciu.
SzukajacaSamejSiebie
25 czerwca 2009, 00:37czesc malenka:* cholerka, to ci zabieg pokrzyzowal troche plany. ale no nic. mam nadzieje, ze jakos tam bedzie:** i w ogole rady sa swietne:)!
dorothy76
24 czerwca 2009, 21:31Przykro mi,ze Twoj partner musi poddac sie operacji. Mam nadzieje,ze szybko wroci do zdrowia. Pozdrawiam Cie bardzo serdecznie. Buziaczki <img src=http://supergify.pl/images/stories/Bajki/thsayclub1.gif>
Qualcuna
24 czerwca 2009, 17:50ale na przeciwnosci losu nic nie mozemy poradzic niestety. glowa do gory, jakos przetrwasz te bezczynne dni w Italii, odpocznij po trudach egzaminow i czerp korzysci ze slonka bo w Polsce ponoc deszczowe to lato ma byc
Qualcuna
24 czerwca 2009, 16:32najwazniejsze by zabieg sie udal i Twoj mezczyzna czul sie dobrze. nie da sie przewidziec niczego, pozniej bo pozniej ale i tak zawitasz w kraju. a porady ciekawe
nathalie535
24 czerwca 2009, 12:28bardzo fajne rady!! powowdzenia :)