Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Moja dieta i plan ćwiczeniowy! + bielizna ze
zdjęcia+brzuszek

Na samym początku chciałabym podziękować za wszystkie miłe słowa, i słowa wsparcia. Nawet nie wiecie jak bardzo słowa otuchy pomagają w dniach takich jak ten, które zaliczam do dni zerowych. Otóż, śniadanie i drugie śniadanie zgodnie z planem, obiadu nie miałam czasu zjeść więc zjadłam odrobinę mrożonego jogurtu z owocami... No i się zaczęło: wafelek, czekolada i mamba. Jestem tylko człowiekiem i też mam swoje słabości, nie biorę tego do siebie a od jutra zaczynam trzymać się planu.

Wiele z was pytało o mój plan żywieniowy. Otóż jest on bardzo nieskomplikowany. Nie trzymam się go w 100 procentach, ale przynajmniej 99,9%. Podaję przykładowe jadłospisy:

Śniadanie:

60g żytniego chleba z pastą jajeczną (jajko+jogurt naturalny) warzywa bez ograniczeń

80g żytniego chleba z polędwicą sopocką z warzywami z oliwą

grahamka(60g) z polędwicą sopocką i warzywami z oliwą

actimel+warzywa+50g chleba razowego z polędwicą sopocką

chleb pełnoziarnisty 60g z szynką wieprzową i warzywem

mleko 2% lub kefir z płatkami owsianymi (30g) i owocem

60g chleba pełnoziarnistego z 100g sera białego, jogurtem naturalnym i warzywem

60g bułki graham z masłem, jajkiem gotowanym, warzywem i jabłkiem

50g chudego twarogu z jogurtem naturalnym, słonecznikiem i owocem+ 60 g chleba pełnoziarnistego

2Śniadanie:

kefir, mleko2%,activia, jogobella + 30g płatków owsianych (musli)

bułka grahamka 60g plus sok warzywny

chleb graham, kabanos podsuszany (50 g) plus warzywo

sok warzywny, chleb chrupki wasa

Obiad:

Zapiekanka ryżowa z kurczakiem

Makaron razowy z chudym serem białym

Ryż brązowy z mielonym mięsem z kurczaka i bakłażanem

Kasza gryczana z fasolą z puszki i mieloną wołowiną

Ryba z folii z warzywami

Ryż brązowy, kasza z warzywami

Makaron razowy z warzywami na patelnie

Kasza gryczana z gulaszem drobiowym z kawałkami pieczarek

Podwieczorek:

Owoc, batonik corny

Kolacja:

Kanapka z polędwicą sopocką, warzywami z oliwą

Chleb pełnoziarnisty, jajko na twardo, warzywa

Sałatka typu grecka

Twaróg chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem, chleb

Półowa sera mozarelli, pomidor, chleb

Omlet z jajek, chleb + warzywa

Sałatka z tuńczyka

Moje ćwiczenia są bardzo zróżnicowane chociaż ostatnimi czasy zdecydowałam, że porzucę wysiłek siłowy na jakiś czas z ważnego powodu. W ostatnim tygodniu ubyło mi 1 kg masy tłuszczowej ale przybyło 1,5 kg tkanki mięśniowej. Na razie zależy mi na ubytku masy ciała, o rzeźbę będę się martwiła jak dobiję 60 kg. Bieganie, bieżnia, rowerek, ćwiczenia siłowe, przysiady ze sztangą, ćwiczenia na maszynach, piłka, siatkówka a także obowiązkowo brzuszki, przynajmniej co 2 dzień. Każdy powinien dobrać aktywność fizyczną według własnego zapotrzebowania.

Wiele z was pytało również o bieliznę ze zdjęcia. Firma marki to INTIMISSIMMI

Bielizna nie należy do najtańszych, ale uwierzcie mi, to najwygodniejszy stanik jaki kiedykolwiek miałam na sobie. Polecam kobietom ceniącym sobie wygodę i jakość.

Jeszcze raz dziekuję za wszystkie wiadomości, komentarze i zaproszenia do znajomych. Dajecie mi motywacje! Pozdrawiam!