Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
plan biegowy :)


  1. tydzień – 1 minuta biegu, 5 minut marszu – 5 powtórzeń,
  2. tydzień – 2 minuty biegu, 4 minuty marsu – 5 powtórzeń,
  3. tydzień – 3 minuty biegu, 3 minuty marszu – 5 powtórzeń,
  4. tydzień – 5 minut biegu, 2,5 minuty marszu – 4 powtórzenia,
  5. tydzień – 7 minut biegu, 3 minuty marszu – 3 powtórzenia,
  6. tydzień – 8 minut biegu, 2 minuty marszu – 3 powtórzenia,
  7. tydzień – 9 minut biegu, 1 minuta marszu – 3 powtórzenia,
  8. tydzień – 13 minut biegu, 2 minuty marszu – 2 powtórzenia,
  9. tydzień – 14 minut biegu, 1 minuta marszu – 2 powtórzenia,
  10. tydzień – 30 minut biegu.
  • haszka.ostrova

    haszka.ostrova

    3 listopada 2013, 21:40

    myślę, że znacznie szybciej dojdziesz do 30 min, nie trzymaj się stricte planu - słuchaj swojego organizmu, jeśli czujesz, że dasz radę więcej próbuj :) ja też zaczynałam z takim planem ale okazało się, że wystarczył miesiąc by biegać 30 min bez przerwy - a wcześniej zdychałam po 2 min biegu ;) powodzenia!