Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Podsumowania, postanowienia, plany... 3 x P

Tak zakończyłam stary rok. Wróciłam do biegania, organizm pozwolił na wysiłek, ale przez ponad miesiąc regenerowałam się po choróbsku. Udało się jeszcze w grudniu udreptać trochę, bo listopad był niestety zerowy.

Z mojej aktywności w zeszłym roku jestem zadowolona. W sumie miałam 453 aktywności wliczając w to bieganie, spacerowanie (ale takie konkretne, co najmniej 5 km), jogę i pływanie. Zajęło mi to 472,5 godziny. Pokonałam 2006 km, w tym 1667 km biegając. Oby w nowym roku nie było gorzej, to będę zadowolona.

Teraz waga: patrząc na pasek, widać, że znów krzywa rośnie. Cóż... święta i sylwester. Zobaczymy, co pokaże pomiar za tydzień. 

1 stycznia 2020 startowałam z wagą 87,9 kg; 1 stycznia 2021 - 76,9 kg (11 kg mniej)👍

Chudłam do 1 lipca, potem była walka o utrzymanie 75 kg, co jak widać podczas rekonwalescencji w listopadzie i grudniu się nie udało.

Ubytki: 

Szyja - 3 cm; Biceps - 3 cm; Piersi - 7 cm; Talia - 8 cm; Brzuch - 6 cm

Biodra - 8 cm; Udo - 7 cm; Łydka - 3 cm;

Zawartość tłuszczu z 47 % do 39 % 👍

Generalnie nie ma co narzekać. Nie wiem, czy po moich pućkach widać te schudnięte kilogramy.

Nie potrafię zmniejszyć zdjęć, żeby pokazały się obok siebie, ale chyba widać.

No dobra teraz plany, tego nie lubię. Ale zapiszę i zobaczymy, co z tego wyjdzie za rok. Ambitna nie będę. Będę szczęśliwa, jeśli utrzyma się te wredne 75 kg. Ale byłoby cudownie mieć 70 kg. To jest plan Maximum. 

Jak tego dokonać? Może tak? Nie wygląda to tragicznie...

ZADANIE 1
Wstań na tyle wcześnie rano by wykonać proste ćwiczenia oddechowe przez 10-30 minut.

ZADANIE 2
Znajdź w ciągu dnia czas na aktywność najlepiej 60 minut dziennie (trucht, marsz, ćwiczenia rozciągające).

ZADANIE 3
Zastosuj proces oczyszczania organizmu poprzez krótkoterminową głodówkę trwającą ok. 16 godzin każdego dnia. Spróbuj zmieścić wszystkie trzy główne posiłki między godz. 9.00 a 17.00, pomiędzy nimi pijąc jedynie wodę, zioła, herbaty owocowe.

Gdzieś znalazłam 5 kroków prowadzących do osiągnięcia celu:

1. Rób małe kroki

2. Zapisuj oczekiwane rezultaty

3. Podejmij jedno wyzwanie na raz

4. Skup się na działaniu i powtarzaniu

5. Zapewnij sobie wsparcie.

No dobra, pożyjemy, zobaczymy. 

Zatem plan na styczeń:

I. Codzienne bieganie 5 km lub 1 godzina rowerka w domu

II. Poranna joga

III. Przynajmniej 12 godzin głodówki i regularne picie wody

A ponieważ mam ferie, to:

IV. Porządek w piwnicy

V. Zacząć segregację zdjęć. To muszę rozłożyć na bardzo malutkie kroczki: pierwszy - zapoznać się z sensownym programem do obróbki. 

To chyba wystarczy. 

Życzę wszystkim, żeby udało się dotrzymać wszystkich noworocznych postanowień.