Od 26 lipca codziennie jeżdże na rowerku ale chyba też dobrze by było trochę poćwiczyć więc chyba wrócę do ćwiczeń które kiedyś robiłam tylko że wtedy nie robiłam tego regularnie może tym razem mi się uda
Tu umieszcze ćwiczonka które chciałabym robić: :)
A. NA PROSTE PLECY
1. PROSTE PLECY - W postawie rozkrocznej, wyprostowane ramiona kierujemy maksymalnie ku tyłowi. Po przeniesieniu ramion w tył należy utrzymywać wyprostowane plecy z tendencją łączenia łopatek. Wyprostowaną pozycję przytrzymujemy kilkanaście sekund
B. ĆWICZONKA NA BRZUSZEK
1. BRZUSZKI - Z pozycji wyjściowej z rękoma ułożonymi z tyłu za głową, której ciężar spoczywa na dłoniach. W ułożeniu ramion zwróćmy uwagę na to aby łokcie były odciągnięte na zewnątrz, szczególnie podczas wykonywania ruchu spinania brzucha. Nogi ugięte w stawach kolanowych. Wraz z napięciem mięśni brzucha unosimy głowę, barki i górną część łopatek, aż do momentu napięcia mięśni.
2. BRZUSZKI Z NOGAMI W GÓRZE - Z pozycji wyjściowej z rękoma ułożonymi z tyłu za głową, której ciężar spoczywa na dłoniach. W ułożeniu ramion zwróćmy uwagę na to aby łokcie były odciągnięte na zewnątrz. Obydwie nogi uniesione w górę i ugięte w stawach kolanowych. Z takiej pozycji wyjściowej możemy unosić w górę sam tułów, biodra lub połączyć uniesienie łopatek i bioder tak aby mięśnie brzucha jeszcze intensywniej się napinały.
3. WYMACHY NÓG - to ćwiczenie robię na brzuszki polega na tym że kłade sie na podłodze ręce wzdłuż ciała i podnosze wyprostowane nogi do góry tak żeby powstał kąt prosty i opuszczam ale nie do samej podlogi (do jakiś 10 cm nad podłogą ) to ćwiczenie robie po 15 podnoszeń :)
C. ĆWICZENIA NA NOGI, UDA I POŚLADKI
A. NA PROSTE PLECY
1. PROSTE PLECY - W postawie rozkrocznej, wyprostowane ramiona kierujemy maksymalnie ku tyłowi. Po przeniesieniu ramion w tył należy utrzymywać wyprostowane plecy z tendencją łączenia łopatek. Wyprostowaną pozycję przytrzymujemy kilkanaście sekund
B. ĆWICZONKA NA BRZUSZEK
1. BRZUSZKI - Z pozycji wyjściowej z rękoma ułożonymi z tyłu za głową, której ciężar spoczywa na dłoniach. W ułożeniu ramion zwróćmy uwagę na to aby łokcie były odciągnięte na zewnątrz, szczególnie podczas wykonywania ruchu spinania brzucha. Nogi ugięte w stawach kolanowych. Wraz z napięciem mięśni brzucha unosimy głowę, barki i górną część łopatek, aż do momentu napięcia mięśni.
2. BRZUSZKI Z NOGAMI W GÓRZE - Z pozycji wyjściowej z rękoma ułożonymi z tyłu za głową, której ciężar spoczywa na dłoniach. W ułożeniu ramion zwróćmy uwagę na to aby łokcie były odciągnięte na zewnątrz. Obydwie nogi uniesione w górę i ugięte w stawach kolanowych. Z takiej pozycji wyjściowej możemy unosić w górę sam tułów, biodra lub połączyć uniesienie łopatek i bioder tak aby mięśnie brzucha jeszcze intensywniej się napinały.
3. WYMACHY NÓG - to ćwiczenie robię na brzuszki polega na tym że kłade sie na podłodze ręce wzdłuż ciała i podnosze wyprostowane nogi do góry tak żeby powstał kąt prosty i opuszczam ale nie do samej podlogi (do jakiś 10 cm nad podłogą ) to ćwiczenie robie po 15 podnoszeń :)
C. ĆWICZENIA NA NOGI, UDA I POŚLADKI
| 1. BOCZKI - Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obydwie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry. | |
| Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony. | |
2. NÓŻKI - Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
