Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Ćwiczonka

Tu umieszcze ćwiczonka które chciałabym robić: (trochę sie bede bawic i stopniowo wklejac bo moj komputer dzis sie ciagle resteuje i nie chce czegos stracic:))
 
A. NA PROSTE PLECY

1. PROSTE PLECY - W postawie rozkrocznej, wyprostowane ramiona kierujemy maksymalnie ku tyłowi. Po przeniesieniu ramion w tył należy utrzymywać wyprostowane plecy z tendencją łączenia łopatek. Wyprostowaną pozycję przytrzymujemy kilkanaście sekund


B. ĆWICZONKA NA BRZUSZEK

1. BRZUSZKI - Z pozycji wyjściowej z rękoma ułożonymi z tyłu za głową, której ciężar spoczywa na dłoniach. W ułożeniu ramion zwróćmy uwagę na to aby łokcie były odciągnięte na zewnątrz, szczególnie podczas wykonywania ruchu spinania brzucha. Nogi ugięte w stawach kolanowych. Wraz z napięciem mięśni brzucha unosimy głowę, barki i górną część łopatek, aż do momentu napięcia mięśni. 


2. BRZUSZKI Z NOGAMI W GÓRZE - Z pozycji wyjściowej z rękoma ułożonymi z tyłu za głową, której ciężar spoczywa na dłoniach. W ułożeniu ramion zwróćmy uwagę na to aby łokcie były odciągnięte na zewnątrz. Obydwie nogi uniesione w górę i ugięte w stawach kolanowych. Z takiej pozycji wyjściowej możemy unosić w górę sam tułów, biodra lub połączyć uniesienie łopatek i bioder tak aby mięśnie brzucha jeszcze intensywniej się napinały.  


3. WYMACHY NÓG - to ćwiczenie robię na brzuszki polega na tym że kłade sie na podłodze ręce wzdłuż ciała i podnosze wyprostowane nogi do góry tak żeby powstał kąt prosty i opuszczam ale nie do samej podlogi (do jakiś 10 cm nad podłogą ) to ćwiczenie robie po 15 podnoszeń :)

C. ĆWICZENIA NA NOGI, UDA I POŚLADKI

1. BOCZKI - Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obydwie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry.

Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.

2. NÓŻKI - Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.