Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
zaczynam z Ewą

po diecie  vitali  i przerwie w diecie na święta oj poszalałam i dalej szaleje ale od jutra koniec z tym. mam listę zakupów na cały  tydzień i jadłospis sprawdzę tylko jak to sie ma w kcal i postaram się dostosować do swojej diety z Vitalii jak znajdę chwilkę wstawię wam listę zakupów i dietę 

Garnek z produktami:

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
Mleko spożywcze 2% tłuszczu	1 x szklanka (225g)	2	114.75	7.65	4.5	11.03
Płatki owsiane	4 x płaska łyżka (10g)	3	146.4	4.76	2.88	27.72
Gruszka	8 x dkg (10g)	1	43.2	0.48	0.16	11.52
Migdały	1 x płaska łyżka (13g)	1.5	74.36	2.6	6.76	2.67
Miód pszczeli	1 x płaska łyżeczka (6g)	0.5	19.44	0.02	0	4.77

Garnek z produktami:

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
Awokado	13 x dkg (10g)	4	208	2.6	19.89	9.62
Ser typu "Feta"	1 x plaster (70g)	3	150.5	11.9	11.2	0.7
Chleb żytni pełnoziarnisty	1 x kromka (40g)	2	94.8	2.68	0.72	21.56

 ciut dużo jak na drugie jeszcze czosnek pomidorki

Garnek z produktami:

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
Marchew	1 x średnia (100g)	0.5	27	1	0.2	8.7
Pietruszka. korzeń	1 x średnia (70g)	0.5	26.6	1.82	0.35	7.35
Por	1 x średni (110g)	0.5	26.4	2.42	0.33	6.27
Kapusta biała	2 x szklanka poszatkowanej (90g)	0.5	52.2	3.06	0.36	13.32
Koncentrat pomidorowy 30%	1 x płaska łyżka (15g)	0	13.8	0.84	0.22	2.51
Oliwa z oliwek	1 x płaska łyżka (13g)	2.5	114.66	0	12.95	0.03
Kasza gryczana	3 x płaska łyżka surowej (13g)	2.5	131.04	4.91	1.21	27.03

Garnek z produktami:

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
Pomidor	2 x średni (130g)	0	39	2.34	0.52	9.36
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	2 x płaska łyżka (15g)	0.5	18	1.29	0.6	1.86
Cebula	1 x średnia (110g)	0.5	33	1.54	0.44	7.59
Czosnek	1 x ząbek (7g)	0	10.22	0.45	0.04	2.28
Olej słonecznikowy	1 x płaska łyżka (13g)	2.5	114.92	0	13	0

Garnek z produktami:

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
Pomidor	1 x mały (50g)	0	7.5	0.45	0.1	1.8
Sałata	5 x liść duży (10g)	0	7	0.7	0.1	1.45
Łosoś wędzony	5 x plasterek (10g)	1.5	81	10.75	4.2	0
Sok wyciśnięty z cytryny	1 x łyżka (13g)	0	7.93	0.13	0	0.78
Oliwa z oliwek	1 x płaska łyżka (13g)	2.5	114.66	0	12.95	0.03
Miód pszczeli	1 x płaska łyżeczka (6g)	0.5	19.44	0.02	0	4.77
Musztarda	1 x płaska łyżeczka (6g)	0	9.72	0.34	0.38	1.32