Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
30.01.2012

Dziś pogoda do d..., szaro, wilgotno, ogólnie nie nastraja optymistycznie. Pewnie stąd dziś leniwy dzień, cały w piżamce i chętka na słodycze ;/
Jutro idę do sportowego po skakankę ;)
poszukałam też na you tube ćwiczeń z Mel B i planuję zacząć ;)

brzuch- http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI&list=FLvbBtP37zekeE5N4SZvN6KQ&index=1&feature=plpp_video

nogi- http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc&list=FLvbBtP37zekeE5N4SZvN6KQ&index=2&feature=plpp_video

ramiona- http://www.youtube.com/watch?v=piKWTcZMu_g&list=FLvbBtP37zekeE5N4SZvN6KQ&index=5&feature=plpp_video

całe ciało- http://www.youtube.com/watch?v=ErfMyAMBM8w&list=FLvbBtP37zekeE5N4SZvN6KQ&index=3&feature=plpp_video



jadłospis:

10.30
- 2 kawałki ciemnego chleba = 180 kcal
- 3 plastry szynki = 27 kcal
- 74g ogórka = 10 kcal
- 50g jajka = 55 kcal

14.40
- 1/2 piersi z kury, mala kalarepa, 3 pieczarki, duża marchew - wszystko upieczone w piekarniku na folii

17.00
- 3 ciastka a'la pieguski = 156 kcal
- 3 ciastka przekładane kremem = 189 kcal
- 145g mandarynki = 61 kcal

20.00
sałatka z:
- 59g czerwonej cebuli = 18 kcal
- 115g ogórka = 15 kcal
- 100g pomidora = 15 kcal
- 90g bobu z puszki = 67,5 kcal
- 265g sałaty lodowej skropionej octem winegret = 42,5 kcal

płyny:
- 3 kawy z mlekiem i słodzikiem
- kubek herbaty pu-erh
- woda


Trochę tematycznych demotów :)