jedzonko:
9.00 - owsianka + borówki + twarożek + jogurt ( 90g)
12.00 - pieczywo żytnie + wędlina drobiowa ( 50g) + warzywa + kalarepka
16.00 - kasza jaglana + 2 jajka sadzone + sałatka z pomidorów i jogurtu
19.00- pieczywo + wędlina drobiowa + warzywa
Ćwiczenia :
rowerek stacjonarny 30 min
spacer 3km
szok trening z Ewą 10 min ale i tak jestem z siebie dumna :)
Znalazłam fajne informacje dotyczące warzyw, wkleję sobie dla pamięci :
Niektóre z warzyw (np. ogórek, rzodkiewki, seler naciowy, sałata) mają nawet tzw. ujemny bilans kaloryczny. To oznacza, że organizm zużywa na ich strawienie więcej energii, niż one same dostarczają. Oto warzywa oraz owoce, które możesz jeść do woli, i na pewno po nich nie przytyjesz:
warzywa: ogórki, rzodkiewki, sałatę, kapustę białą, włoską i czerwoną, pomidory, groszek zielony, selery, kalarepę, pory, czosnek, soję, soczewicę, paprykę, szparagi, chrzan.
owoce: jeżyny, wiśnie, czereśnie, śliwki, jabłka, gruszki, figi, grejpfruty, kiwi, morele, pomarańcze, truskawki, agrest, porzeczki, jagody, maliny, borówki amerykańskie.
Jednak szczególnie uważaj na bakłażany i cukinię. Chłoną one tłuszcz jak gąbka, więc nadają się raczej do grillowania i duszenia, a nie do smażenia. Natomiast wymienione niżej owoce będą dobre dla Twojej figury, pod warunkiem, że nie są zalane syropem (z puszki). Koniecznie pamiętaj zatem, żeby odpowiednio przygotowywać następujące produkty:
warzywa: fasolę, brokuły, brukselkę, cebulę, marchewkę, bakłażan, cukinię.
owoce: ananasy, brzoskwinie, mandarynki.
Niestety, są też takie warzywa i owoce, których raczej powinnaś unikać na co dzień. Nawet jeżeli jesz je na surowo i bez żadnych tuczących dodatków. Mają one bowiem bardzo dużo cukru, tłuszczu albo wysoki indeks glikemiczny. Oczywiście, zawierają też dobre dla zdrowia składniki, więc nie eliminuj ich całkowicie z jadłospisu.
Ale jeśli dbasz o figurę, zostaw je tylko na specjalne okazje:
warzywa: ziemniaki, buraki, dynię, fasolkę szparagową, kukurydzę, rzepę, brukiew.
owoce: awokado, banany (zwłaszcza dojrzałe), winogrona, rodzynki, arbuzy, daktyle, mango, melony.
