Ogólne zalecenia żywieniowe

- pić od 1 do 2l wody dziennie, najlepiej między posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie i odczuwać pragnienie
- dziennie dopuszcza się spożycie maks. 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych
- odpowiedni sposób przyrządzania potraw to: grill, opiekanie na ruszcie, podgrzewanie w kuchence mikrofalowej, gotowanie na parze, pieczenie w piekarniku, gotowanie, duszenie, przyrządzanie w sosie własnym lub w papilotach
- można dowolnie stosować przyprawy i zioła; sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach
- jeżeli uczucie głodu pozostaje po połsiłku, należy pić herbatę niesłodzoną lub jeść świeże warzywa
- cukier powinien być zastąpiony słodzikiem; powinno się unikać cukru, konfitur, dżemów, miodu, czekolady, kakao, słodyczy i lodów
- posiłki należy spożywać powoli i starannie przeżuwać
- posiłki powinny być spożywane regularnie (od 4 do 5 dziennie) bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami
- nie można pomijać pierwszego ani drugiego dania, deseru, obiadu ani kolacji, nie zmieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników
- należy wykonywać ćwiczenia dostosowane do swoich możliwości (np. godzina spaceru dziennie)